Ini Manfaat Kesehatan Latihan Angkat Tubuh Ninja Warrior

ADA yang menarik dalam kompetisi adu ketangkasan Sasuke Ninja Warrior. Ternyata, banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari gerakan latihan angkat tubuh yang dilakukan.

Lantas, apa saja gerakan latihan angkat badan yang disarankan banyak jawara Ninja Warrior? Berikut adalah empat gerakan latihan angkat beban yang bisa Anda coba, seperti dilansir dari Dailyburn.

Candlesticks

Gerakan ini menargetkan penguatan otot perut, paha, dan bokong. Mulai dengan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pundak. Turunkan bokong ke lantai, mundurkan badan, lalu berguling ke belakang dengan punggung dan bawa kedua lengan, serta kepala menempel ke lantai.

Ayunkan tubuh bagian bawah ke atas saat berguling, sehingga kedua tungkai naik dan punggung bawah mengangkat ke atas melawan lantai. Sederhananya, ini dilakukan seperti sikap lilin. Lalu lakukan gerakan berlawanan, ambil posisi jongkok dan lompat dengan kedua lengan diangkat ke atas. Lakukan set gerakan ini secepat mungkin beberapa kali.

Jumping Lunges

Gerakan ini baik untuk membentuk otot paha, bokong, dan daya tahan. Mulai dengan kaki kanan di depan dengan posisi lunge atau kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Selama lakukan gerakan, tarik pundak ke belakang dan busungkan dada, dengan kedua tangan di pinggang.

Tekan kaki yang berada di depan badan untuk mengangkat badan ke atas. Di tengah udara, tukar kaki kanan dengan kaki kiri ke depan dan bentuk sudut 90 derajat seperti sebelumnya. Ulangi secara bergantian selama 60 detik.

V-Ups

Berbaring di lantai dengan kedua lengan di atas kepala Anda. Dengan cepat, tarik lengan ke depan samping tubuh Anda. Dengan kekuatan otot perut, angkat tungkai juga lengan dari lantai bersamaan sehingga membentuk huruf V. Usahakan menyentuh tumit dengan tangan Anda dan punggung tetap lurus. Gerakan ini baik untuk otot perut Anda.

Handstand Push-Ups

Gunakan momentum untuk mengayunkan tubuh Anda untuk meroda, tempatkan tangan sekitar 20 cm dari tembok, lalu tempelkan kaki dan badan Anda ke tembok. Tekuk lengan Anda dan perlahan turunkan badan ke bawah sampai kepala Anda nyaris menyentuh lantai. Dorong tubuh Anda sampai sikut Anda nyaris terkunci. Lakukan gerakan ini lima set.

Agar Anda tidak penasaran dan ingin mengetahui gerakan-gerakan tubuh tersebut, saksikan Ninja Warrior di RCTI, pukul 16.30 WIB.

(Tuty Ocktaviany)