3 Jenis Makanan yang Perlu Dibatasi agar Sendi Tetap Sehat
JAKARTA - Nyeri lutut sering kali dikaitkan dengan proses penuaan. Namun, tahukah kamu bahwa pola makan sehari-hari juga bisa memengaruhi kesehatan persendian dalam jangka panjang?
Dokter ortopedi Hsiao Yu-ning melalui akun Facebook-nya mengungkapkan, ternyata tidak ada satu jenis makanan yang secara langsung dapat merusak persendian.
“Radang sendi degeneratif sering kali berkaitan dengan berbagai faktor, seperti usia, berat badan, riwayat cedera, kekuatan otot, pola aktivitas, dan faktor genetik,” ujarnya seperti yang dilansir dari The Standard, Kamis (12/11/2026).
Meski begitu, pola makan tinggi gula, tinggi lemak, dan tidak seimbang secara nutrisi dapat meningkatkan berat badan serta memengaruhi metabolisme tubuh. Secara tidak langsung, kondisi ini bisa menambah beban pada persendian, terutama lutut dan pinggul yang menopang berat badan.
Dokter Hsiao menyebut ada tiga jenis makanan yang sebaiknya dibatasi konsumsinya karena dapat berdampak buruk pada kesehatan sendi, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
Yuk, simak daftarnya agar kesehatan persendian tetap terjaga hingga usia lanjut.
3 Jenis Makanan yang Perlu Dibatasi untuk Jaga Kesehatan Sendi
1. Minuman Manis dan Makanan Penutup Olahan
Minuman manis, soda, kue, dan permen umumnya mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Jenis makanan dan minuman ini juga cenderung tinggi kalori, tetapi tidak memberikan rasa kenyang yang bertahan lama.
Jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang, asupan gula dapat meningkatkan risiko obesitas dan gangguan metabolisme. Kenaikan berat badan tersebut kemudian memberikan beban tambahan pada persendian, terutama lutut dan pinggul.
Untuk menguranginya, kamu bisa mulai membatasi minuman manis dan camilan tinggi gula. Pilihlah makanan dengan kandungan gula tambahan yang lebih rendah atau tanpa tambahan gula.
2. Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Makanan seperti ayam goreng, kentang goreng, dan daging berlemak umumnya mengandung banyak minyak serta kalori. Jika terlalu sering dikonsumsi, makanan tersebut dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Sebagai alternatif, kamu bisa memilih metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus, merebus, atau memanggang makanan. Untuk memenuhi kebutuhan protein, pilih sumber yang lebih beragam, seperti ikan, produk kedelai, ayam tanpa kulit, atau daging tanpa lemak.
Bukan berarti semua lemak harus dihindari. Lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun tetap bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
3. Makanan Ultra Proses
Mi instan, sosis, keripik kentang, makanan beku siap goreng, dan sejumlah makanan siap saji termasuk dalam kategori makanan ultra proses. Produk-produk tersebut umumnya mengandung natrium, pati olahan, lemak jenuh, atau gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi.
Jika terlalu sering dikonsumsi, makanan ultra proses juga bisa membuat asupan sayuran, protein, dan serat harian menjadi kurang tercukupi.
Namun, bukan berarti kamu harus menghindarinya sepenuhnya. Kamu bisa mulai mengatur frekuensi konsumsinya dan mengombinasikannya dengan bahan makanan yang lebih bergizi.
Misalnya, tambahkan telur dan sayuran hijau saat menyantap mi instan. Kamu juga bisa mengganti camilan sore dengan kacang-kacangan tanpa tambahan bumbu atau buah segar utuh.
Lakukan perubahan pola makan secara bertahap dengan memperbanyak konsumsi makanan segar atau minim proses.
Cara Menjaga Kesehatan Sendi
Selain memperhatikan pola makan, Dokter Hsiao mengingatkan bahwa menjaga kesehatan sendi juga perlu dilakukan melalui kebiasaan sehari-hari.
Beberapa langkah yang bisa diterapkan antara lain menjaga berat badan tetap sehat, rutin melatih kekuatan otot paha dan bokong, serta menghindari peningkatan intensitas atau volume latihan secara mendadak.
Dengan mengombinasikan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang tepat, kesehatan persendian dapat lebih terjaga seiring bertambahnya usia.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
