Bolehkah Makan Telur Setiap Hari saat Diet?
3. Berapa Butir Telur yang Boleh Dimakan Setiap Hari?
Tidak ada satu jumlah telur yang ideal untuk semua orang. Kebutuhan setiap individu dapat berbeda berdasarkan usia, aktivitas fisik, kebutuhan protein, kondisi kesehatan, dan sumber makanan lain dalam menu harian.
Bagi orang dewasa sehat, satu butir telur per hari dapat menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan protein dan zat gizi. Namun, konsumsi lebih dari satu butir tidak otomatis berbahaya ataupun membuat berat badan naik. Penilaiannya perlu mempertimbangkan pola makan secara keseluruhan dan kondisi masing-masing.
Jika kamu ingin mengonsumsi beberapa butir telur setiap hari, pertimbangkan juga variasi sumber protein lain, seperti ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu.
Dengan begitu, kebutuhan nutrisi bisa terpenuhi secara lebih beragam tanpa hanya bergantung pada satu jenis makanan.
4. Cara Mengolah Telur agar Tetap Cocok untuk Diet
Selain jumlah yang dikonsumsi, cara memasak telur juga dapat memengaruhi kandungan kalori hidangan. Pertama, orang diet bisa menyantap telur rebus. Ini praktis dan tidak membutuhkan tambahan minyak.
Kemudian, kamu juga bisa memilih poached egg yang tinggal dimasak dalam air sehingga tidak memerlukan banyak lemak tambahan. Kamu juga bisa memasak telur orak-arik yang dipadukan dengan bayam, tomat, jamur, atau sayuran lain.
Terakhir, ada telur dadar. Kamu bisa memasak telur dadar dengan menggunakan minyak secukupnya dan tambahkan sayuran untuk variasi nutrisi.
Sebaliknya, menggoreng telur dengan banyak minyak atau mentega, lalu menambahkan keju dan daging olahan dalam jumlah besar, dapat meningkatkan total kalori serta lemak jenuh dalam hidangan.
Meski demikian, bukan berarti telur goreng harus sepenuhnya dihindari. Kamu tetap bisa menikmatinya dengan memperhatikan porsi, jumlah minyak, dan bahan pendamping.
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
