5 Tips Tetap Fit selama Musim Pancaroba
JAKARTA - Musim pancaroba identik dengan perubahan cuaca yang tidak menentu. Suhu bisa berubah dengan cepat, sementara hujan juga mulai lebih sering turun. Kondisi seperti ini membuat tubuh perlu beradaptasi dan tetap dijaga agar tidak mudah terserang penyakit.
Beberapa gangguan kesehatan yang kerap muncul di tengah perubahan cuaca antara lain flu, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), diare, hingga demam berdarah. Karena itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi salah satu langkah penting yang bisa dilakukan.
Berikut beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit selama musim pancaroba.
1. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Asupan makanan bergizi menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Salah satunya dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan makanan yang kaya serat.
Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Yulita Cindra, SpPD, menjelaskan bahwa serat dari makanan seperti gandum, oat, kacang polong, pir, alpukat, dan brokoli dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus memelihara mikroba baik di dalam usus.
Mikroba baik tersebut dapat memecah serat menjadi asam yang membantu merangsang aktivitas sel-sel imun. Sementara itu, antioksidan yang terdapat dalam sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan wortel dapat membantu melawan radikal bebas yang berpotensi merusak sistem imun.
2. Tetap aktif bergerak dan cukup tidur
Aktivitas fisik juga tidak boleh dilewatkan. Olahraga yang dilakukan secara baik, benar, terukur, dan teratur (BBTT) dapat membantu menjaga stamina dan kebugaran tubuh.
Namun, olahraga saja tidak cukup. Tubuh juga membutuhkan waktu istirahat yang memadai. Tidur sekitar 7-8 jam setiap malam dapat membantu proses pemulihan tubuh.
Kombinasi aktivitas fisik dan tidur yang cukup dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar serta mendukung daya tahan tubuh dalam menghadapi penyakit.
3. Biasakan hidup bersih dan sehat
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan juga penting, terutama ketika memasuki musim pancaroba.
Salah satu kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan adalah rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir. Selain itu, kebersihan toilet dan lingkungan sekitar juga perlu diperhatikan.
Kebiasaan tersebut merupakan bagian dari perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS). Dengan menjaga kebersihan, risiko kuman masuk ke tubuh maupun penyebaran penyakit dapat ditekan.
4. Pastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi
Menjaga daya tahan tubuh juga perlu didukung dengan asupan nutrisi yang seimbang. Tubuh membutuhkan berbagai makronutrien dan mikronutrien agar sistem imun dapat bekerja dengan baik.
Pola makan yang dianjurkan antara lain tidak berlebihan mengonsumsi gula, garam, dan lemak, tetapi tetap tinggi serat serta kaya vitamin dan mineral. Beberapa vitamin yang dibutuhkan tubuh antara lain vitamin A, B, C, D, dan E.
Selain itu, mineral seperti kalsium, zinc, selenium, zat besi, dan tembaga juga dibutuhkan. Jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan dengan cukup minum air putih.
5. Jangan lewatkan pemeriksaan kesehatan
Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga dapat menjadi langkah pencegahan. Dengan melakukan pemeriksaan, kondisi kesehatan tubuh bisa dipantau dan masalah kesehatan dapat diketahui lebih awal.
Deteksi dini memungkinkan seseorang mengambil langkah pencegahan atau penanganan lebih cepat. Pemeriksaan rutin juga semakin penting seiring bertambahnya usia karena kondisi tubuh dan daya tahan dapat mengalami perubahan.
Jadi, selain menjaga pola makan, aktif bergerak, dan menjaga kebersihan, jangan lupa rutin memantau kondisi kesehatan agar tubuh tetap siap menghadapi perubahan cuaca.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
