Susah Bangun Pagi? Yuk Pakai Cara Ini Biar Nggak Telat Aktivitas!
JAKARTA - Untuk sebagian orang, bangun pagi jadi sebuah masalah dalam kehidupannya. Kesulitan bangun pagi ini berdampak pada kegiatan saat dimulainya hari. Tak jarang, orang yang punya masalah bangun pagi ini akan sering terlambat ke kantor atau kegiatan lainnya.
Meski kamu bisa minum kopi untuk mengusir rasa kantuk, namun terlalu banyak kafein justru bisa membuat kamu gelisah, cemas, dan bolak-balik ke kamar mandi. Nah, daripada bergantung pada kopi, ada strategi yang didukung oleh sains untuk meningkatkan energi kamu di pagi hari seperti yang dilansir dari Healthline.
Jurus Jitu Bangun Pagi
1. Jangan tekan tombol snooze sama sekali
Menunda alarm hanya akan membuat kamu masuk ke fase "tidur terpotong". Bukannya makin segar, kamu malah akan makin kesulitan berfungsi sepanjang hari. Kalau memang butuh tidur lebih lama, lebih baik pasang alarm di jam yang paling mepet, dan langsung bangun saat alarm berbunyi.
2. Minum segelas air putih saat baru bangun
Rasa lelah sering kali adalah gejala dehidrasi. Untuk mencegahnya, langsung segarkan tubuh kamu dengan minum segelas air putih sebelum mulai bergerak beraktivitas.
3. Lakukan peregangan dengan yoga
Saat tidur, otot-otot akan lumpuh sementara (atonia). Melakukan peregangan saat baru bangun akan melancarkan peredaran darah, sehingga oksigen dan nutrisi bisa tersalurkan ke otot dan otak kamu.
4. Mandi air dingin
Sebuah ulasan penelitian tahun 2025 menyebutkan bahwa terapi air dingin bisa mengurangi stres dan peradangan. Kalau tidak sanggup mandi air dingin, memercikkan air dingin ke wajah saja sudah cukup untuk memberi sinyal perubahan suhu yang membantu kamu lebih melek.
5. Sarapan untuk memicu energi
Makanan adalah bahan bakar. Melewatkan sarapan bisa berdampak buruk pada energi dan tingkat fokus kamu. Pilihlah menu sarapan yang ampuh melawan kelelahan, seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh (whole grains), kacang-kacangan, dan buah rendah gula.
6. Kurangi gula tambahan pada sarapan
Menu manis seperti kopi saset, kue kering, atau sereal manis bisa memicu lonjakan gula darah yang kemudian anjlok drastis. Hal inilah yang membuat kamu merasa lemas. Cek selalu label nutrisi dan perbanyak makanan utuh seperti apel atau jeruk.
7. Kurangi minum kopi
Kopi memang mengandung kafein yang memblokir zat pemicu kantuk (adenosin). Namun, kalau kamu langsung minum kopi dalam jumlah banyak di pagi hari, tubuh akan makin kebal dan ketergantungan. Cobalah beralih ke cangkir yang lebih kecil agar kamu tidak lemas setelah efek kafeinnya habis.
8. Pergi ke luar rumah untuk mengaktifkan otak
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang bagus untuk kualitas tidur dan energi siang hari. Kalau malas keluar, setidaknya buka tirai jendela supaya cahaya matahari bisa masuk ke kamar.
9. Olahraga sesegera mungkin
Meski rasanya ingin kembali tarik selimut, olahraga ringan adalah hal yang paling dibutuhkan tubuh untuk "menyala". Tidak perlu lama-lama, melakukan pemanasan atau jumping jack (lompat bintang) selama 30 detik saja sudah bisa membuatmu merasa lebih awas.
10. Atasi stresmu
Coba perhatikan, apakah kamu sedang banyak pikiran soal pekerjaan atau masalah rumah? Hal-hal ini sangat bisa menguras energimu. Luangkan waktu sejenak di pagi hari untuk bermeditasi supaya pikiranmu lebih tenang sebelum memulai hari.
11. Rencanakan sesuatu yang ditunggu-tunggu
Terkadang, kita hanya butuh sedikit motivasi. Buatlah sesuatu yang membuatmu semangat bangun tidur, misalnya merencanakan jalan kaki pagi yang seru, menelpon teman, atau memutar podcast favorit.
12. Perhatikan kesehatan mental
Jika rasa lelah di pagi hari ini terjadi terus-menerus, bisa jadi itu adalah tanda kecemasan atau depresi. Orang dengan depresi sering kali merasa kondisinya lebih buruk di pagi hari. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental, ya.
13. Terapkan pola tidur yang baik
Kamu pasti sudah sering dengar pentingnya menjauhkan gawai satu jam sebelum tidur. Nah, tidak cuma soal tidur, bangun di jam yang sama setiap hari (bahkan di akhir pekan) juga akan membantu menjaga ritme sirkadian (jam biologis tubuh) agar energimu tetap stabil.
Kalau kamu masih kesulitan untuk bangun dari tempat tidur setiap pagi, ada baiknya kamu memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu penyebab pastinya. Namun pada umumnya, menerapkan olahraga pagi, minum air putih cukup, dan sarapan sehat sudah sangat ampuh untuk mengembalikan semangatmu!
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
