5 Cara Usir Ngantuk Usai Makan Siang di Kantor
RASA ngantuk di siang hari bisa menjadi tantangan besar, terutama saat berada di tempat kerja. Selain mengganggu konsentrasi, kantuk berlebihan juga dapat menurunkan produktivitas, membuat pekerjaan tertunda, hingga meningkatkan risiko melakukan kesalahan.
Meski mengatasi penyebab utama ngantuk, seperti kurang tidur atau gangguan tidur tertentu, tetap menjadi langkah penting. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tetap terjaga selama bekerja.
Dilansir dari Health Line, Kamis (25/6/2026), berikut 5 cara usir ngantuk usai makan siang di kantor:
1. Konsumsi Kafein
Secangkir kopi atau teh dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Kandungan kafein bekerja sebagai stimulan yang merangsang aktivitas otak dan sistem saraf sehingga membantu mengurangi rasa kantuk.
Namun, hindari mengonsumsi kafein secara berlebihan. Sebab, hal tersebut dapat menyebabkan jantung berdebar, gelisah, hingga mengganggu kualitas tidur di malam hari.
2. Bergerak dari Meja Kerja
Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh semakin lesu. Sesekali berdiri, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan energi.
Bahkan, gerakan sederhana seperti menggerakkan kaki atau berdiri saat menerima telepon juga dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif.
3. Pilih Menu Makan Siang yang Ringan
Makan siang dalam porsi besar atau tinggi gula sering kali membuat tubuh terasa lebih mengantuk setelahnya. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan namun tetap bernutrisi.
Makanan seperti telur rebus, ayam, sayuran, buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Bisa kamu coba.
4. Pastikan Ruang Kerja Tetap Terang
Paparan cahaya alami dapat membantu tubuh tetap terjaga. Jika bekerja di dekat jendela, buka tirai dan biarkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan.
Lingkungan kerja yang terang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk selama jam kerja.
5. Basuh Wajah dengan Air Dingin
Cara sederhana ini sering kali efektif untuk memberikan sensasi segar secara instan. Air dingin dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk yang datang tiba-tiba.
Jika rasa kantuk di siang hari terus berlangsung selama beberapa minggu meski sudah cukup tidur dan menerapkan berbagai cara di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Kantuk berlebihan bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan atau gangguan tidur yang memerlukan penanganan lebih lanjut.
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
