5 Minuman Ini Bisa Bantu Tubuh Terhidrasi Selama Puasa Ramadan
JAKARTA - Salah satu tantangan terbesar saat menjalankan puasa Ramadan adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi meskipun tidak boleh minum cairan dari fajar hingga senja.
Ketika waktu berbuka tiba, pilihan minuman yang dikonsumsi bisa sangat berpengaruh terhadap seberapa cepat tubuh mendapat kembali cairan yang hilang sepanjang hari.
Hidrasi yang baik bukan hanya membuat haus hilang, tetapi memastikan fungsi tubuh berjalan lancar mulai dari suhu tubuh, sirkulasi darah, hingga kesehatan pencernaan.
Untuk itu, berikut sejumlah minuman selain air putih yang dapat membantu menjaga hidrasi secara efektif sepanjang bulan Ramadhan, seperti dikutip dari verywellhealth, Minggu (22/2/2026).
1. Air Kelapa
Air kelapa sering disebut sebagai “minuman alami untuk hidrasi” karena kaya akan elektrolit seperti kalium dan mineral penting lainnya. Selain menyegarkan saat berbuka puasa, air kelapa dapat membantu tubuh menyeimbangkan kadar cairan setelah berjam-jam tanpa minum.
2. Air Berkarbonasi
Bagi yang bosan dengan air putih, air berkarbonasi bisa jadi alternatif. Meskipun penuh gelembung, minuman ini tetap memberikan jumlah cairan yang sama efektifnya dengan air biasa dalam mengembalikan hidrasi tubuh, selama tidak mengandung gula atau pemanis tambahan.
3. Teh Herbal
Teh herbal yang tidak berkafein misalnya chamomile atau peppermint, dapat menjadi pilihan hangat yang membantu hidrasi tubuh setelah berbuka. Karena kandungan kafeinnya sangat rendah atau nol, minuman ini membantu memberi cairan tanpa efek diuretik yang bisa membuat kehilangan cairan lagi.
4. Susu
Biasanya orang tidak akan terpikirkan untuk meminum susu saat berbuka puasa. Namun menurut penelitian, susu baik skim maupun utuh, dapat membantu tubuh menahan cairan lebih lama dibanding air biasa.
Selain hidrasi, susu juga memberi nutrisi penting seperti kalsium dan protein yang berguna setelah berpuasa.
5. Jus Buah atau Sayur
Jus buah atau sayur yang terbuat dari 100% bahan alami dapat menjadi minuman yang menyegarkan saat berbuka, sekaligus membantu hidrasi. Meski mengandung gula alami dari buah, jus memberikan peningkatan cairan bersamaan dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh setelah seharian puasa.
(Rani Hardjanti)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
