5 Tips Holiday Bloat, Penyakit yang Kerap Hadir saat Liburan

JAKARTA - Musim liburan sering identik dengan makan besar, pesta, dan hidangan lezat bersama keluarga atau sahabat. Namun, terlalu banyak makan saat liburan cenderung menimbulkan holiday bloat atau rasa kembung, penuh, dan tidak nyaman setelah makan berlebihan.

Tak perlu khawatir, ada beberapa trik sederhana yang bisa membantu mengurangi risiko kembung saat menikmati hidangan. Berikut ini trik sederhana seperti dikutip Healthline, Selasa (30/12/2025). 

1. Ketahui Pemicu Perut Kembung

Sebelum datang ke acara besar, penting untuk mengetahui apa yang biasanya membuat perut kembung. Beberapa orang sensitif terhadap makanan seperti produk susu, gluten, atau jenis tertentu lainnya yang bisa memperparah kembung.

Dengan mengetahui intoleransi makanan dan membatasi konsumsi makanan pemicu, risiko ketidaknyamanan pencernaan selama dan setelah makan dapat diminimalkan.

2. Jangan Mengosongkan Perut Sebelum Makan

Banyak orang sengaja mengosongkan perut sebelum acara agar lapar dan bisa makan banyak. Namun, cara ini justru dapat memperburuk kembung.

Menunggu terlalu lama membuat seseorang cenderung makan cepat dan berlebihan, yang dapat menyebabkan gas terperangkap di perut. Ahli gizi menyarankan untuk makan dalam porsi kecil secara teratur sepanjang hari agar pencernaan tetap aktif dan tidak makan berlebihan dalam satu waktu.

3. Lakukan Food Swaps

Gunakan trik pertukaran makanan sehat yang tetap enak namun lebih mudah dicerna. Misalnya, ganti hidangan pembuka tinggi lemak seperti bola keju dengan hummus dan sayuran segar, atau pilih kentang manis panggang dibandingkan kentang tumbuk yang menggunakan mentega.

4. Tambahkan Sayuran Hijau di Piring

Sayuran hijau seperti bayam, kale, atau asparagus memiliki kandungan air tinggi, rendah kalori, serta serat yang membantu pencernaan. Mengonsumsi sayuran sebelum makanan utama juga dapat membuat rasa kenyang lebih cepat dan membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien.

5. Batasi atau Hindari Alkohol

Minuman beralkohol sering menjadi bagian dari perayaan. Namun, alkohol dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan dehidrasi, dan meningkatkan retensi air sehingga perut terasa lebih bengkak setelah makan. Untuk mengurangi dampaknya, pilih minuman rendah alkohol atau mocktail yang menyegarkan, atau hindari alkohol dan ganti dengan air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

(Rani Hardjanti)