Kiat Sehat Tanpa Suplemen Mahal dan Diet Ekstrim, Mulai dari 6 Kebiasaan Sepele Ini
JAKARTA - Menjelang musim hujan atau musim dingin dengan cuaca yang tidak menentu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat. Terdapat enam kebiasaan sederhana tapi ampuh yang bisa membantu memperkuat sistem imun.
Semuanya bisa dilakukan tanpa suplemen mahal atau diet ekstrim. Berikut 6 kebiasaan yang bisa mencegah sakit, menurut EatingWell, seperti dikutip Selasa (2/12/2025).
1. Makan Beragam Makanan Warna-warni
Makan buah, sayur, biji-bijian berbagai warna membantu asupan antioksidan dan senyawa anti inflamasi yang mendukung sistem imun. Kacang dan sayuran berdaun hijau juga mendukung kesehatan usus dan pencernaan yang menjadi aspek penting untuk daya tahan tubuh.
2. Kurangi atau Hindari Alkohol
Alkohol berlebih bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh dengan mengganggu produksi sel imun dan merusak penghalang alami tubuh terhadap virus atau bakteri. Sebagai alternatifnya, bisa konsumsi minuman non alkolhol atau air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.
3. Aktif Bergerak
Latihan fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau aktivitas aerobik lain secara konsisten sekitar 150 menit per minggu dapat meningkatkan sirkulasi darah. Gerakan ini juga membuat sel imun lebih efisien ke area tubuh yang butuh pertahanan.
Olahraga juga membantu mengurangi stres dan peradangan, serta memperbaiki kualitas tidur yang menjadi dua faktor penting bagi imunitas.
4. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang cukup sekitar 7 hingga 9 jam sangat penting untuk regenerasi sel imun dan produksi antibodi. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko infeksi, peradangan, dan menurunkan fungsi kekebalan.
5. Bijak Menggunakan Suplemen
Banyak produk suplemen yang mengklaim meningkatkan imun, tapi belum tentu didukung penelitian kuat. Untuk itu makanan tetap menjadi sumber utama nutrisi.
Jika ingin mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dulu karena suplemen hanya berperan sebagai pelengkap, bukan pengganti pola makan sehat.
6. Kelola Stres dan Pelihara Kesehatan Mental
Stres kronis bisa meningkatkan hormon kortisol dan inflamasi tubuh yang melemahkan sistem imun. Aktivitas ringan seperti jalan, peregangan, relaksasi, pernapasan dan waktu istirahat yang cukup membantu menurunkan stres, dan bisa mendukung daya tahan tubuh.
(Rani Hardjanti)
