Makan 2 Buah Kiwi Sebelum Tidur Ternyata Bisa Turunkan Stres
JAKARTA - Setelah sibuk bekerja seharian, terkadang justru tidak bisa tidur. Buah kiwi ternyata bisa menjadi solusinya tanpa harus mengonsumsi obat tidur berbahan dasar kandungan kimia.
Untuk bisa tidur pulas, ternyata ada sebuah kebiasaan kecil yang jarang diketahui orang-orang sebelumnya, yaitu makan dua buah kiwi sebelum tidur.
Buah kiwi tidak hanya segar dan mudah ditemukan, tetapi juga kaya akan nutrisi yang membantu tubuh lebih rileks. Para ahli menyebut kiwi sebagai buah penurun stres alami berkat kandungan vitamin C, vitamin K, dan serat yang sangat tinggi.
(Buah Kiwi. Ilustrasi: Freepik)
Dilansir dari laman Vogue, Sabtu (15/11/2025), beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi pada malam hari dapat membantu menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon yang muncul saat tubuh mengalami stres.
Hadirnya kortisol menjadi penyebab sulit tidur. Kortisol membuat jantung berdebar dan perasaan gelisah. Kiwi dapat membantu mengimbanginya secara alami.
Selain itu, buah ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Gula alami dalam kiwi dilepaskan secara perlahan sehingga membuat tubuh tetap stabil dan lebih siap untuk beristirahat.
Buah kiwi juga mengandung melatonin dan serotonin. Dua senyawa ini berkaitan erat dengan kualitas tidur.
Melatonin membantu tubuh mengenali waktu tidur, sementara serotonin mendorong rasa tenang dan rileks. Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa atlet yang makan dua kiwi sebelum tidur mendapat kualitas tidur yang lebih baik serta pemulihan tubuh yang lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kiwi.
Untuk itu, cukup makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, dan beri waktu agar tubuh bisa memproses kandungan alaminya. Mengonsumsi buah kiwi bisa dijadikan 'ritual' sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
(Rani Hardjanti)
