7 Tips Makan Sehat untuk Jemaah Haji, Jangan Lupa Minum Air Putih!
MENJALANKAN ibadah haji bukan hanya soal kesiapan spiritual, tetapi juga fisik. Di tengah cuaca panas dan aktivitas padat, menjaga pola makan yang sehat menjadi kunci agar tubuh tetap bugar selama beribadah di Tanah Suci.
Ibadah haji adalah perjalanan suci yang menuntut ketangguhan lahir dan batin. Agar setiap langkah ibadah berjalan lancar, menjaga asupan nutrisi harian tak kalah penting dari kesiapan rohani.
Nah, berikut beberapa tips yang dapat membantu, dilansir dari berbagai sumber, Senin (26/5/2025).
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pastikan setiap hidangan mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal), protein (dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan), lemak sehat, vitamin, dan mineral.
2. Perbanyak Asupan Buah dan Sayur
Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Pilih buah yang tinggi air seperti semangka, jeruk, dan melon untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga baik untuk kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan energi.
3. Minum Air yang Cukup
Cuaca di Arab Saudi sangat panas sehingga tubuh mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan untuk minum minimal 2–3 liter air per hari. Sebisa mungkin selalu bawa botol air minum ke mana pun untuk menjamin tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama beribadah.
4. Batasi Makanan Berminyak
Makanan yang digoreng atau berminyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya pilih metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
5. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering
Daripada makan dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Hal ini membantu menjaga energi dan mencegah rasa lelah berlebihan.
6. Bawa Camilan Sehat
Membawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau granola bar dapat membantu menjaga energi di antara waktu makan utama.
7. Jaga Waktu Makan
Usahakan untuk makan pada waktu yang teratur. Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan penurunan energi dan konsentrasi selama ibadah.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
