10 Tips Mencegah Ambeien yang Bikin Gak Nyaman, Konsumsi Serat Penting Banget!
Ambeien atau yang juga disebut wasir adalah pembengkakan atau peradangan pada pembuluh darah di sekitar anus atau rektum. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit, gatal, serta pendarahan, terutama saat buang air besar.
Wasir dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada orang yang mengalami tekanan berlebih pada pembuluh darah di area tersebut, misalnya karena konstipasi kronis, kehamilan, atau sering mengangkat benda berat.
Wasir dapat timbul di dalam rektum (wasir dalam) maupun di bawah kulit sekitar anus (wasir luar). Menurut laporan Mayo Clinic, hampir tiga dari empat orang dewasa menderita wasir dari waktu ke waktu.
Bicara soal gejala, wasir luar dan wasir dalam punya tanda yang berbeda. Kalau wasir luar, gejalanya itu biasanya gatal atau iritasi di daerah anus, rasa sakit atau tidak nyaman di anus, bengkak di sekitar anus, dan keluar darah.
Sementara wasir dalam gejalanya antara lain pendarahan tanpa rasa sakit saat buang air besar dan pada beberapa kasus wasirnya keluar dari lubang anus yang membuat rasa tidak nyaman.
Berikut tips mencegah ambeien, mengutip berbagai sumber, Selasa (11/3/2025).
1. Konsumsi Serat
Serat membantu melunakkan tinja dan memudahkan buang air besar, yang mengurangi tekanan saat buang air besar. Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah sembelit, yang sering menjadi pemicu ambeien.
2. Minum Air Putih
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga tinja tetap lunak dan mencegah sembelit. Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur membantu memperlancar sirkulasi darah dan mencegah sembelit. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan membantu mencegah ambeien.
5. Perbaiki Posisi Duduk di Toilet
Duduk di toilet terlalu lama bisa memberi tekanan tambahan pada pembuluh darah di area anus. Cobalah untuk tidak duduk terlalu lama di toilet. Anda juga bisa mencoba posisi jongkok untuk membantu buang air besar dengan lebih mudah, karena posisi ini membantu mengurangi tekanan pada rektum.
6. Hindari Mengangkat Beban Berat
Mengangkat benda berat secara berulang-ulang dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di area anus. Jika pekerjaan Anda mengharuskan untuk mengangkat barang berat, pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang benar dan hindari mengangkat barang yang terlalu berat.
