10.000 Langkah Sama Dengan Berjalan Berapa Kilometer?
Mungkin Kamu sering mendengar bahwa berjalan 10.000 langkah kaki setiap harinya memiliki dampak yang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Namun, mungkin beberapa dari Kamu juga masih banyak yang bingung atau bahkan belum mengetahui, sebenarnya 10.000 langkah itu sama dengan berapa kilometer (km) jalan kaki?
Karena itu, penting bagi Kamu untuk mengetahui informasi tersebut agar bisa memenuhi target langkah harian. Berikut akan diulas Okezone, melansir dari berbagai sumber, Rabu (25/12/2024).
Mengutip dari laman Central Washington University, jika Kamu mampu berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari, itu sama saja Anda sudah menempuh jarak rata-rata 8 km.
Jalan kaki dengan kecepatan sedang sejauh 1 km pada orang dengan berat badan sekira 70 kilogram (kg) mampu membakar hingga 50–70 kalori.
Itu artinya, berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari mampu membakar hingga 400–560 kalori. Tingginya kalori yang terbakar ini bisa membantu menurunkan berat badan.
Namun, perlu diingat bahwa jarak yang ditempuh dan kalori yang dibakar setelah berjalan kaki 10.000 langkah mungkin bervariasi pada masing-masing orang.
Hal ini dapat dipengaruhi sejumlah faktor, seperti berat dan tinggi badan, usia, serta kecepatan dan medan yang ditempuh selama berjalan kaki.
Berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah adalah aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Aktivitas ini terbukti efektif dalam menurunkan berat badan, memperbaiki profil lipid, menjaga densitas tulang, dan menurunkan mood negatif.
Namun, pada populasi wanita usia lanjut, berjalan 4.400-7.500 langkah setiap hari saja sudah cukup efektif dalam menurunkan mortalitas. Faktanya, para ahli menyarankan untuk berjalan kaki minimal 150 menit dalam seminggu.
Jika sudah melampaui target tersebut, Kamu ditantang lagi untuk berjalan sebanyak 10.000 langkah sehari atau setara dengan sekira delapan kilometer.
Kampanye ini semakin keras digaungkan karena manfaat jalan 10.000 langkah sudah dirasakan berbagai pihak. Melakukannya pun tak sulit, Kamu hanya perlu pandai-pandai dalam mencari ‘celah’ untuk berjalan kaki.
(Kemas Irawan Nurrachman)
