Tiga Rahasia Panjang Umur dari Peraih Nobel yang Tetap Bugar di Usia 72 Tahun
AHLI mikrobiologi peraih Nobel, Venki Ramakrishnan, mengungkapkan cara sederhana dan terbukti untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang umur.
Melansir dari South China Morning Post pada Selasa (19/11/2024), ramakrishnan yang dikenal atas karyanya tentang ribosom dan pernah memimpin Royal Society di Inggris, menulis dalam bukunya Why We Die bahwa meskipun ilmu penuaan telah mengalami kemajuan pesat, banyak klaim yang belum terbukti secara ilmiah.
Ramakrishnan mencatat, lebih dari 300 ribu artikel ilmiah tentang penuaan telah diterbitkan dalam satu dekade terakhir. Namun, ia skeptis terhadap perawatan seperti biohacking atau suplemen NAD+ yang belum diuji ketat. Menurutnya, solusi terbaik justru berasal dari kebiasaan sehat sehari-hari.
Berikut tiga kebiasaan Ramakrishnan yang dapat membantu kita menua dengan baik dan tetap bugar:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Ramakrishnan menekankan pentingnya pola makan bergaya Mediterania yang kaya buah, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh. Pola makan ini telah terbukti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe dua, dan kanker.
Sebagai seorang vegetarian, ia memasak sendiri dengan bahan segar dan mengutamakan kontrol porsi. Ramakrishnan mengutip prinsip dari Michael Pollan: "Makanlah makanan. Jangan terlalu banyak. Kebanyakan tanaman."
2. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas Ramakrishnan. Ia bersepeda setidaknya 10 kilometer setiap hari dan mengunjungi pusat kebugaran beberapa kali seminggu untuk latihan kekuatan serta aerobik.
Penelitian menunjukkan kombinasi latihan kardiovaskular dan angkat beban efektif menjaga kesehatan jantung, otot, dan massa tubuh. Dalam studi yang melibatkan lebih dari 100 ribu orang dewasa, mereka yang aktif secara fisik memiliki peluang 41 persen lebih kecil untuk meninggal dibandingkan orang yang tidak bergerak.
