Cara Mengurangi Stres dengan Teknik Relaksasi yang Efektif
3. Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Teknik Progressive Muscle Relaxation (PMR) melibatkan pengencangan dan pelepasan kelompok otot secara bergantian untuk mencapai relaksasi. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan otot yang sering kali muncul sebagai respons terhadap stres. Dengan mengencangkan dan melepaskan otot, tubuh dapat melepaskan ketegangan dan rasa lelah.
Cara melakukannya, Anda dapat mulai dari otot kaki, kencangkan selama 5-10 detik, kemudian lepaskan. Lanjutkan ke otot-otot lain di tubuh secara bertahap, hingga mencapai otot wajah. Teknik ini dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau sebelum tidur untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak.
4. Yoga
Yoga adalah kombinasi dari postur tubuh, pernapasan, dan meditasi yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Melalui gerakan-gerakan tubuh yang lembut dan pernapasan yang teratur, yoga membantu tubuh melepaskan ketegangan fisik dan menenangkan pikiran. Selain itu, yoga juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kebugaran secara keseluruhan.
