Teknik Pemanasan Dinamis, Menghindari Cedera saat Olahraga

Agustina Wulandari , Jurnalis-Rabu, 16 Oktober 2024 |11:18 WIB

Teknik Pemanasan Dinamis, Menghindari Cedera saat Olahraga

Ilustrasi pemanasan dinamis. (Foto: dok freepik)

Berikut adalah beberapa teknik pemanasan dinamis yang dapat Anda praktikkan sebelum berolahraga:

1. Leg Swings: Berdiri dengan satu kaki dan ayunkan kaki yang lainnya ke depan dan belakang. Lakukan ini selama 10-15 repetisi per kaki.

2. Arm Circles: Berdiri tegak dan lakukan gerakan melingkar dengan lengan Anda, baik ke depan maupun ke belakang. Lakukan selama 30 detik.

3. High Knees: Berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Lakukan selama 30 detik untuk meningkatkan denyut jantung.

4. Lunges dengan Putaran: Lakukan lunges ke depan dan tambahkan gerakan memutar tubuh ke arah kaki yang melangkah. Ini membantu meregangkan otot punggung dan pinggul.