Panduan Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Otak di Usia 40-an
Terlalu banyak konsumsi gula dan makanan olahan dapat berdampak negatif pada kesehatan otak. Makanan ini dapat menyebabkan peradangan, yang dapat mengganggu fungsi kognitif. Sebagai gantinya, pilihlah sumber karbohidrat yang lebih sehat, seperti biji-bijian utuh, yang memiliki indeks glikemik lebih rendah.
6. Pertimbangkan Suplemen Nutrisi
Jika sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hanya dari makanan, Anda bisa mempertimbangkan suplemen nutrisi. Suplemen omega-3, vitamin D, dan vitamin B kompleks dapat membantu mendukung kesehatan otak. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen baru. Sangat penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat untuk mengoptimalkan fungsi otak, terutama di usia 40-an.
7. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga sangat penting untuk otak. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu dengan kegiatan yang Anda nikmati, seperti berjalan, bersepeda, atau yoga.
8. Rutin Berlatih Mental
