Panduan Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Otak di Usia 40-an
Lemak sehat, seperti omega-3 yang ditemukan dalam ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji chia, sangat penting untuk kesehatan otak. Omega-3 memiliki peran penting dalam memelihara membran sel otak dan mendukung proses belajar serta memori. Mengonsumsi ikan dua kali seminggu dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak Anda.
3. Perbanyak Asupan Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan otak. Sayuran berwarna cerah, seperti wortel, paprika, dan tomat, mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat. Cobalah untuk mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan dalam setiap kali makan untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup.
4. Jaga Hidrasi yang Cukup
Air sangat penting untuk menjaga fungsi otak yang optimal. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kebingungan, dan penurunan fokus. Pastikan untuk mengonsumsi cukup air setiap hari. Anda bisa juga mendapatkan cairan dari makanan, seperti sup atau buah-buahan berair seperti semangka.
5. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
