Ingin Ikut Event Lari? Ini Deretan Hal yang Wajib Dipersiapkan
OLAHRAGA lari kini sedang digandrungi masyarakat Indonesia. Olahraga ini terbilang mudah dan tidak membutuhkan biaya yang besar untuk melakukannya.
Meski demikian, olahraga ini tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Diperlukan persiapan-persiapan khusus, apalagi jika seseorang hendak mengikuti event lari. Lantas apa saja hal yang wajib dipersiapkan oleh peserta lari?
Official Coach Herbalife Run 2024, Andre Caprina, memberikan empat hal yang wajib diperhatikan sebelum mengikuti event olahraga lari, yuk disimak!
1. Atur pola tidur
Hal yang tak kalah penting adalah menjaga pola tidur. Sebab banyak kasus para pelari yang terbawa euforia untuk lari sehingga susah tidur.
“Biasanya karena endorfinnya sudah mulai berjalan dari sekitar seminggu sebelumnya. Sekitar 3-4 hari sebelum rest diusahakan ada nabung tidur, jadi supaya badan lebih fit kemudian stamina lebih bagus,” tutur Official Coach Herbalife Run 2024, Andre Caprina.
2. Atur pola makan
Untuk pola makan sendiri Coach Andre menyarankan para pelari untuk konsumsi makanan sehat, seperti, sayur, buah, dan makanan lain yang tinggi vitamin dan protein. Selain itu juga 2-3 hari sebelum event lari, diusahakan untuk melakukan carbo loading. Carbo loading sendiri merupakan strategi diet yang bertujuan untuk meningkatkan simpanan glikogen dalam otot dan hati.
“Boleh makan nasi dengan porsi yang cukup banyak gunanya untuk menimbun glukosa, karbohidrat di tubuh. Karena gunanya karbohidrat sebagai cadangan energi yang akan kita bakar ketika mengikuti sebuah race. Diusahakan satu hari sebelum face, jadi misalnya race Minggu pagi, hari Sabtu sore (carbo loading) maksimal jam enam sore,” katanya.
3. Konsumsi makanan yang mudah dicerna
Ketika akan race atau lari, diusahakan makan makanan yang mudah dicerna, seperti pisang setengah slice atau roti setengah slice. Makanan ini boleh dikonsumsi setelah 30 menit sebelum lari. Sebelum lari disarankan untuk melakukan carbo loading, nah setelah lari disarankan untuk melakukan protein loading.
“Dimana protein tersebut berguna untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak setelah mengikuti perlombaan, karena terkadang ketika mengikuti perlombaan kita kan memaksimalkan kemampuan tubuh kita,” kata Coach Andre.
