9 Panduan Makan Sahur, agar Tak Dehidrasi dan Cepat Lapar
BULAN suci Ramadhan sudah mulai dilaksanakan pada sebagian umat Muslim di seluruh dunia, mulai hari ini dan ada juga yang memulai esok hari, Selasa (12/3/2024), selain beribadah, berpuasa ini menjadi suatu momentum untuk mengatur pola hidup yang lebih sehat.
Menurut Perawat sekaligus Healthy Educator, Rizal Do mengatakan ada beberapa panduan atau tips yang sebaiknya dilakukan pada masyarakat ketika sahur. Ini bertujuan agar tubuh tetap sehat dan mendapat asupan yang cukup ketika menjalani puasa selama satu bulan penuh.
Dikutip dari akun Twitter pribadinya @afrkml, Senin (11/3/2024) berikut sembilan tips sahur sehat di bulan Ramadhan.
1. Makanan berkuah: Saat sahur usahakan untuk mengkonsumsi makanan berkuah. Sebab, cairan yang terkandung dalam kuah makanan dapat lebih mudah terserah oleh sel tubuh.
BACA JUGA:
2. Tinggi serat: Makanan tinggi serat itu bantu membuat perut terasa kenyang lebih lama. Biasanya makanan jenis ini banyak ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. “Sayuran dan buah akan bikin kamu kenyang lebih lama. Usahakan ada minimal dua variasi sayuran,” kata Rizal.
BACA JUGA:
3. Padat kalori: Tidak hanya serat, pemilihan karbohidrat kompleks juga bisa memberikan energi lama pada tubuh jika dibandingkan pada karbohidrat sederhana.
4. Atur untuk minum satu gelas: Aturannya meminum satu gelas air mineral pada saat bangun tidur malam hari, sebelum makan sahur, dan setelah makan sahur. Hal ini bertujuan agar mencegah tubuh dehidrasi selama berpuasa.
5. Hindari minuman berkafein: Bukan hanya kopi, tapi juga minuman teh. Usahakan agar menghindari kebiasaany meminum kopi atau teh, karena minuman berkafein rentan membuat Buang Air Kecil (BAK) secara terus menerus sehingga banyak cairan tubuh yang terbuang.
“Kalau bisa hindari minum teh anget atau kopi karena bisa beser dan cairan terbuang,” ucapnya.
6. Kurangi makanan berlemak, gorengan, dan pedas: Sulit rasanya memang, tetapi mau tidak mau kebiasaan itu harus dikurangi atau bahkan tidak dilakukan demi bisa menjaga kesehatan saat berpuasa.
7. Siapkan makan sahur sebelum tidur: Terlihat sepele, tetapi kondisi ini membantu seseorang menyiapkan sahur lebih cepat dan tidak terburu-buru.
“Siapkan makanan sahur sebelum tidur, sehingga Anda bisa bangun mendekati adzan Subuh kemudian langsung makan, sehingga tidak perlu tidur lagi,” tuturnya.
8. Tidak rebahan atau tidur usai sahur: Kebiasaan ini ternyata tidak boleh dilakukan, karena bisa meningkatkan risiko refluks atau naiknya lambung ke kerongkongan yang semakin lama bisa membuat orang itu terkena gerd.
9. Tidak makan berlebihan: Hindari makan terlalu banyak terlebih dengan memfokuskan pada karbohidrat, sebab ini hanya membuat lonjakan glukosa yang nantinya akan secara drastis membuat Anda di pagi hari langsung merasa lapar.
(Rizky Pradita Ananda)
