10 Jenis Senam Irama, Gerak Dasar dan Manfaat Lengkap
10 JENIS senam irama, gerak dasar dan manfaat lengkap akan diterangkan dalam artikel ini. Saat melakukan senam irama diharuskan untuk berpacu pada ritme yang dimainkan. Senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat.
Pada senam irama memiliki 3 bagian gerakan. Bagian pertama yaitu pemanasan, kemudian inti dan terakhir pendinginan. Gerakan senam irama diatur sedemikian rupa hingga mendapatkan gerak yang teratur.
Senam irama ini memiliki beberapa jenis yang perlu diketahui. Lantas apa sajakah jenis-jenis senam irama, gerak dasar dan manfaatnya?
Jenis Senam Irama atau Ritmik
1. Senam ritmik menggunakan hulahoop
Hulahoop dapat digunakan sebagai alat bantu pada gerakan senam irama. Jenis senam dengan menggunakan hulahoop ini digunakan dengan dilemparkan, ditangkap ataupun diputar pada bagian pinggang ataupun bagian tubuh lainnya.
2. Senam ritmik menggunakan pita
Pita dapat digunakan sebagai alat bantu pada senam irama. Pita tersebut dapat disambungkan pada tongkat sehingga dapat digunakan untuk berbagai Gerakan yang indah.
3. Senam ritmik menggunakan tongkat
Pada senam irama, tongkat dapat digunakan untuk membantu mengiringi gerakan senam. Tongkat dapat dihentakkan, dilempar, ditangkap ataupun lainnya.
4. Senam ritmik menggunakan bola
Bola dapat digunakan untuk mengiringi senam, seperti dilempar, ditangkap, dipantulkan dan sebagainya. Bola yang digunakan yaitu bola karet berukuran 18-20 cm.
5. Senam ritmik menggunakan tali
Tali sebagai alat bantu senam ini dapat digunakan untuk mengiringi berbagai gerakan senam. Dibutuhkan teknik tersendiri supaya mendapat gerakan yang teratur dan rapi.
6. Senam ritmik menggunakan alat gada
Alat gada terbuat dari kayu atau plastik. Dapat digunakan untuk mengiringi senam seperti memutar, mengayun dan gerakan lainnya
BACA JUGA:
7. Senam aerobik
Senam aerobik merupakan salah satu senam irama. Senam ini dilakukan beriringan dengan musik.
8. Senam artistik
Jenis senam ini memiliki gerakan akrobatik. Sehingga dapat melatih kelenturan tubuh dan menggunakan alat bantu.
9. Senam ritmik mengayun dua lengan
Senam ini dapat dilakukan tanpa alat. Dengan teknik mengayunkan kedua lengan ke depan atau ke belakang dan ke samping
10. Senam ritmik melangkah
Selanjutnya dapat dilakukan dengan teknik melangkah. Biasanya diiringi sambil mengayunkan lengan ataupun bertepuk tangan seirama dengan musik.
BACA JUGA:
Gerak dasar
Senam irama atau ritmik memiliki beberapa gerak dasar yang perlu diketahui sebagai berikut
1. Gerak kaki
Gerak kaki yang biasa dilakukan pada senam irama yaitu, jalan di tempat, langkah biasa, langkah rapat, keseimbangan, skipping, jogging dan lompat. Gerakan tersebut dapat memperkuat otot kaki.
2. Gerak tangan
Gerakan tangan pada senam irama meliputi mengayunkan tangan, gerakan mendorong, menarik, menyilangkan lengan dan mendayung. Gerakan tersebut dapat memperlancar sirkulasi darah, menenangkan pikiran dan memperkuat otot tangan.
Manfaat Lengkap
1. Membantu menjaga kesehatan jantung
Pada senam irama atau ritmik banyak dilakukan gerakan-gerakan teratur. Sehingga akan membantu jantung untuk tetap stabil.
2. Otot menjadi lentur dan kuat
Dengan adanya berbagai gerakan pada senam irama seperti gerakan tangan dan kaki maka akan melatih otot menjadi lentur dan kuat. Tubuh menjadi lebih sehat dan fleksibel
3. Mengurangi stres
Senam irama dapat mempertahankan endorfin di dalam tubuh. Hal ini karena hormon tersebut dapat menimbulkan rasa senang jika melakukan suatu aktivitas tertentu.
4. Memiliki postur tubuh yang baik
Dengan melakukan berbagai gerakan pada senam irama, tubuh akan terlatih menjadi lentur. Sehingga postur tubuh yang dihasilkan akan menjadi lebih baik dan proporsional.
5. Melatih keseimbangan
Selanjutnya, senam irama juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Hal ini karena gerakan yang dilakukan akan membuat tubuh dilatih menjadi seimbang.
Itulah sederet jenis senam irama, gerak dasar dan manfaat yang dapat diketahui.
(Dyah Ratna Meta Novia)
