Bahaya Sering Rebahan, Sebabkan Diabetes hingga Tingkatkan Risiko Serangan Jantung
KEBIASAAN rebahan atau malas bergerak dalam dunia kesehatan lebih dikenal sebagai sedentary lifestyle. Kondisi ini sering kali membuat masyarakat tidak aktif secara fisik sehingga menyebabkan tubuh jarang bergerak.
Tentunya kebiasaan ini bisa memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Merangkum dari berbagai sumber, adapun berbagai risiko yang ditimbulkan yakni:
1. Konsentrasi menurun
Kondisi bekerja dengan duduk yang terlalu lama akan menjadikan tulang belakang merasa tegang. Hal itu karena paru-paru tidak mendapat ruang cukup untuk mengembang secara optimal, sehingga kadar oksigen yang beredar ke seluruh tubuh pun akan lebih sedikit.
Apabila oksigen yang diterima lebih sedikit maka otak akan menyebabkan tidak fokus dalam berkonsentrasi.
2. Meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung
Dalam salah satu penelitian yang dilakukan oleh Amerika Serikat, aktivitas fisik dapat membantu seseorang mengurangi risiko stroke sebesar 60 persen dan peluang terjadinya serangan jantung 50 persen.
Untuk itu, apabila seseorang mengalami kurangnya aktifitas seperti keadaan duduk secara terus menerus akan memiliki risiko cukup besar mengalami stroke.
3. Adanya gangguan fungsi kognitif
Kurangnya aktivitas fisik akan menyebabkan fungsi otak menurun sehingga mengakibatkan gangguan fungsi kognitif.
4. Resistensi insulin
Seseorang yang menghabiskan waktunya untuk duduk dan tiduran, maka dipastikan akan beresiko mengalami resistensi insulin. Hal ini lantaran meningkatnya kadar gula dalam darah akan membuat seseorang terkena diabetes lebih cepat.
5. Terjadinya osteoporosis
Akibat kebiasaan sering rebahan akan membuat tubuh kehilangan massa ototnya, sehingga otot akan melemah, dan tubuh akan mengambil kaslsium tulang. Jika dibiarkan, mengakibatkan tulang menjadi keropos atau osteoporosis.
Menurut salah satu perawat, Rizal Do, untuk meminimalisir terjaidnya risiko tersebut maka diperlukan beberapa cara untuk mengatasinya. Berikut tips yang disarankan oleh Rizal Do agar tubuh menjadi lebih aktif untuk bergerak dan mencegah dari kebiasaan rebahan.
1. Coba pasang alarm tiap jam buat bangun dan gerak sebentar, bisa stretching atau jalan-jalan sekitar ruangan.
2. Pakai lima menit waktu istirahat buat santai sepeti strretching, ke dapur, dan lain-lain.
3. Pilih tangga dibanding lift atau ekskalator untuk membuat tubuh lebih bergerak.
4. Santai di sela-sela kegiatan dengan ngedance lagu favorit.
5. Meluangkan waktu 10-20 menit buat olahraga.
6. Kalau naik ojol, coba untuk berhenti 1-3 km dari rumah buat berjalan kaki, supaya kaki dapat mempunyai kesempatan berjalan lebih banyak.
(Leonardus Selwyn)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
