Pengertian Interval Training, Manfaat, Teknik dan Contoh Latihan
PENGERTIAN interval training, manfaat, teknik dan contoh latihan akan dijelaskan dalam artikel ini. Interval training sangat dianjurkan oleh pelatih untuk para atlet karena dapat menjaga daya tahan serta membangun kebugaran, tapi aman juga bagi.
Pengertian interval training
Pengertian interval training adalah jenis olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam durasi latihan yang pendek secara berulang kali. Interval training berbeda dengan LISS (low intensity steady state) atau olahraga kardio yang dilakukan dengan tingkat aktivitas rendah, intensitas stabil, dan durasi lebih lama.
Pengertian interval training adalah latihan kardio yang menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan (daya tahan) selama kurang dari 30 menit. Mengutip laman Harvard School of Public Health, interval training merupakan salah satu olahraga populer karena dianggap sebagai latihan lengkap dalam waktu singkat. Interval training aman dilakukan oleh atlet maupun pemula.
Manfaat interval training
Terdapat lima manfaat dari interval training bagi kesehatan, khususnya untuk metabolisme hingga kesehatan mental. Berikut adalah empat manfaat interval training:
- Jantung lebih sehat
- Membakar kalori dan lemak
- Meningkatkan metabolisme
- Bantu mengurangi stres
Teknik interval training
Meskipun interval training ini dapat dilakukan oleh siapa saja, tapi interval training tidak bisa dilakukan sembarangan.
Sebelum memulai interval training, kamu harus memastikan kondisi kesehatan kamu. Kamu harus menghindari untuk memaksa diri saat tubuh tidak siap atau dalam kondisi tidak boleh kelelahan.
Kamu bisa memulainya dengan berjalan cepat selama dua menit, lalu perlahan berjalan biasa selama satu menit. Ulangi beberapa kali.
Perhatikan kondisi tubuh selama latihan, jangan ragu untuk beristirahat jika diperlukan.
Cukupi kebutuhan gizi dan cairan harian untuk menghindari kekurangan gizi, dehidrasi, dan kehilangan energi.
Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan interval training jika tubuhmu merasa kelelahan.
Melakukan interval training dalam keadaan lelah akan menurunkan kualitas latihan sehingga tidak mendapatkan manfaat yang diinginkan.
