5 Teknik Dasar Sit Up dan Cara Melakukan Gerakan yang Benar
LIMA teknik dasar sit up dan cara melakukan gerakan yang benar akan diulas dalam artikel di bawah ini. Sit up merupakan jenis gerakan olahraga sederhana yang sudah diajarkan guru olahraga sejak di sekolah dasar (SD).
Namun, sebagian orang yang jarang berolahraga masih melakukan kesalahan dalam gerakan sit up.
Padahal, mengutip berbagai sumber, Senin (7/8/2023) sit up dengan cara dan gerakan yang benar dapat memaksimalkan manfaatnya. Seperti mengencangkan otot-otot perut, melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, serta leher. Sit up juga dapat meningkatkan massa otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, bahkan memperbaiki postur tubuh.
5 teknik dasar sit up dan cara melakukan gerakan yang benar
1. Posisi tubuh berbaring telentang
Pertama dan yang mendasar, Anda harus tahu bagaimana posisi tubuh saat melakukan sit up yang benar. Caranya, posisi tubuh harus dalam keadaan berbaring telentang, lalu menekuk lutut dengan posisi kaki menempel ke lantai, agar tubuh tetap stabil.
2. Posisi tangan
Setelah tubuh terasa nyaman dan seimbang, berikutnya adalah menyesuaikan posisi tangan. Saat melakukan sit up, letakkan tangan dalam posisi menyilang di atas dada atau diletakkan dekat telinga.
3. Mulai sit up
Saat Anda merasa posisi tubuh dan tangan sudah sesuai, mulai lakukan sit up. Caranya, dengan mengangkan tubuh bagian atas kea rah lutut, dan saat melakukan sit up bernafaslah secara rileks.
4. Turunkan badan ke posisi semula
Setelah tubuh diangkat ke arah lutut, kembali ke posisi semula yakni berbaring telentang. Jangan lupa untuk menarik nafas saat melakukan gerakan ini.
5. Ulang gerakan sit up
Setelah itu, ulangi gerakan sit up beberapa kali dengan mengangkat tubuh bagian atas kea rah lutut dan kembali lagi ke posisi berbaring telentang. Lakukan sampai 10 kali bagi pemula atau sampai batasan tubuh kamu melakukan gerakan sit up.
Dengan teknik dasar sit up dan cara melakukan gerakan yang benar, kamu bisa terhindar dari risiko cedera dan tegang pada leher.
Demikian lima teknik dasar sit up dan cara melakukan gerakan yang benar, yang dihimpun dari berbagai sumber, selamat berolahraga.
(Endang Oktaviyanti)
