Bolehkah Minum Kopi sebelum Olahraga?
BOLEHKAH minum kopi sebelum olahraga masih kerap menjadi pertanyaan. Sebelum menjalani aktivitas berat seperti olahraga, seseorang biasanya membutuhkan dorongan energi yang lebih banyak.
Untuk mendapatkannya, biasanya mereka akan mengkonsumsi minuman penambah energi atau yang paling populer adalah minum kopi. Pasalnya, kandungan kafein pada kopi dinilai mampu memberikan stamina lebih.
Namun, bolehkah minum kopi sebelum olahraga?
Dilansir dari Healthline, Selasa (18/7/2023) sebagai minuman paling populer di dunia, kopi memiliki kandungan kafein, antioksidan, dan nutrisi alami yang bermanfaat bagi tubuh.
Dalam sebuah penelitian, kafein mengandung asam ergogenik yang dinilai efektif dalam menambah kinerja tubuh saat melakukan olahraga, seperti latihan kekuatan maupun kardio.
Selain itu, kafein juga memiliki manfaat lain yakni”
1. Meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kekuatan otot
2. Meningkatkan daya tahan aerobik
3. Meningkatkan stamina saat berlari, melompat, dan melempar
4. Menghemat simpanan glikogen dan memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar
5. Meningkatkan fokus dan kewaspadaan
International Society of Sport Nutrition (ISSN) menuturkan jika kafein akan efektif bila dikonsumsi dalam dosis 2-6 mg per kg berat badan atau sekitar 135-405 mg untuk orang dengan bobot 68 kg.
Namun umumnya secangkir kopi mengandung setidaknya 100 mg kafein, sehingga sebelum memulai olahraga sebaiknya Anda menunggu dulu sekitar 45-60 menit agar kafein benar-benar terserap ke dalam aliran darah dan mencapai efektivitas puncaknya.
Meski kopi bisa memberikan keuntungan bagi tubuh sebelum memulai olahraga, namun ada juga efek samping yang bisa Anda dapatkan.
Hal ini bisa terjadi karena selama olahraga tubuh akan mengalirkan darah ke kelompok otot aktif dan menjauh dari sistem pencernaan. Kondisi tersebut dapat menyebabkan sakit perut dan juga masalah pencernaan.
Selain itu, ada juga beberapa orang yang mengalami sensitivitas terhadap kadar kafein yang menyebabkan munculnya rasa cemas, gugup, peningkatan detak jantung, dan juga sakit perut.
Jika Anda merasa kafein mengganggu, sebaiknya hindari. Anda masih bisa berolahraga dengan baik dengan memastikan Anda makan makanan bergizi, cukup tidur, dan mengelola tingkat stres Anda.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa hidrasi yang baik juga sangat penting saat berolahraga. Pastikan Anda juga minum air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama latihan.
Demikian jawaban Bolehkah Minum Kopi sebelum Olahraga?
(RIN)
(Rani Hardjanti)
