5 Cara Mengatasi Sesak Napas, Jangan Panik Ya!
4. Teknik Bernapas Diafragma
Mencoba teknik bernapas dengan cara diafragma jadi salah satu tips agar Anda kembali lega, ketika sesak napas melanda. Caranya yaitu duduklah di kursi, refleksikan bagian lutut, bahu, kepala serta leher. Lalu letakkan satu tangan Anda di depan perut.
Selanjutnya berbapaslah secara perlahan melalui hidung, hingga merasakan perut Anda bergerak saat bernapas. Lalu kencangkan otot perut Anda saat sedang mengambil napas.
Beri penekanan lebih pada embusan napas Anda dibandingkan saat menghirupnya. Lalu jaga supaya mengembuskan napas lebih lama dari biasanya, sebelum perlahan menghirup napas lagi. Lakukan cara tersebut sekitar lima menit.
5. Pursed-lip Breathing
Teknik pernapasan satu ini dapat Anda lakukan di mana saja, ketika sedang merasa sesak. Caranya, yaitu tarik napas melalui hidung selama dua detik. Usahakan agar mulut dalam keadaan tertutup.
Setelah itu, embuskan napas secara perlahan-lahan melalui mulut selama dua detik. Ketika melakukan teknik tersebut, pastikan leher dan bahu Anda dalam keadaan rileks. Namun kalau kondisi tak membaik, segera pergi ke dokter ya!
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
