3 Cara Supaya Lemak yang Menumpuk di Tubuh Hilang
TERLALU banyak lemak yang menumpuk di tubuh, akan memicu obesitas dan penyakit lainnya. Oleh karenanya Anda harus menghilangkannya, bisa dengan olahraga atau melakukan diet.
Terlebih saat bulan Ramadhan, di mana saat berbuka puasa biasanya kebanyakan orang akan menyantap makan makanan berlemak. Misalnya gorengan, hampir setiap hari sejumlah orang mengonsumsinya sebagai takjil.
BACA JUGA:
Dilansir dari laman Health Line, berikut ini tuga cara simpel supaya lemak Anda berkurang. Tanpa harus melakukan diet ekstrem, serta hidup pun jadi lebih sehat.
1. Gerakkan Tubuh
Menggerakkan tubuh secara rutin, dapat membantu mengurangi penumpukkan lemak. Misalnya rajin olahraga, sangatlah disarankan demi kesehatan Anda.
Misalnya olahraga angkat beban, dapat membantu mengurangi berat badan, khususnya lemak yang menumpuk di dalam tubuh.
BACA JUGA:
2. Kurangi Karbohidrat Olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda akan turun, dan Anda biasanya makan lebih sedikit kalori.
Dengan pola makan rendah karbohidrat, Anda akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat yang nantinya berubah jadi lemak.
Sebuah studi tahun 2020 mengkonfirmasi, bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua.
3. Konsumsi Protein, Lemak dan Sayuran
Ketika Anda sedang melakukan diet untuk mengurangi penumpukkan di dalam tubuh, diwaiibkan mengonsumsi protein, lemak baik, sayuran, serta karbohidrat komplek.
Mengonsumsi Makanam berprotein dalam jumlah yang disarankan, sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot Anda sambil menurunkan berat badan.
Meski Anda sedang diet, maka jangan sampai melewatkan lemak baik. Tubuh Anda tetap membutuhkan lemak yang sehat, apa pun jenis pola makan yang dipilih.
Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan Anda.
Lemak lain seperti mentega dan minyak kelapa harus digunakan hanya dalam jumlah sedang, karena kandungan lemak jenuhnya yang cukup lebih tinggi.
Selain itu, sayuran hijau juga penting dikonsumsi ketika Anda sedang menjalankan diet untuk mengurangi lemak. Serta di dalamnya mengandung serat, cocok untuk pencernaan.
(Vivin Lizetha)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
