Lama Berdiri Nunggu Kereta? Coba Jinjit 1 Menit Deh Biar Gak Pegal
BERDIRI adalah hal wajar yang terjadi apalagi jika Anda menggunakan transportasi angkutan umum. Terkadang, seseorang bisa berdiri selama berjam-jam untuk bisa sampai ke tempat tujuan mereka.
Karena sudah terbiasa, kita pun nampaknya tidak memikirkan cara berdiri yang benar. Akibatnya, tanpa sadari kita kerap mengalami kekakuan otot yang memicu nyeri tumit.
Pakar orthopaedi dan traumatologi dari Perhimpunan Dokter Spesialis Orthopaedi dan Traumatologi Indonesia dr Astuti Pitarini, Sp.OT (K) menyarankan orang-orang berjinjit selama satu menit apabila tak bisa melakukan peregangan betis setelah berdiri selama 20 menit.
"Enggak usah cepet-cepet, mungkin dalam satu menit kita bisa 30 kali jinjit (setiap 20 menit)," ujar dia yang berpraktik di Jakarta Knee & Shoulder Orthopedic Sport Centre (JKOSC) RS Pondok Indah Pondok Indah, seperti dilansir dari Antara.
Berjinjit menjadi salah satu upaya meregangkan otot betis. Setelah berjinjit, sanggalah badan dengan satu kaki lalu lakukan exercise ankle atau ankle pumping yakni menggerakkan pergelangan kaki secara maksimal ke atas dan ke bawah selama satu menit. Lakukan hal serupa pada satu kaki lainnya.
Cara ini dapat dilakukan apabila seseorang samasekali tak bisa melakukan peregangan betis dan kaki saat harus berada dalam posisi statik seperti berdiri atau duduk lebih dari 20 menit.
"Dampak yang paling sering kekakuan otot betis, lama-lama proses berjalannya kurang efisien lalu akhirnya biasanya sakit atau nyeri tumit. Nyeri tumit 80 persennya penyebabnya karena otot betis yang kaku karena kita banyak berdiri atau jalan," kata dia.
