5 Sarapan Sehat ketika Masuk Angin, Simpel dan Enak
BEBERAPA waktu belakangan ini, cuaca sedang terus menerus hujan setiap harinya. Baik pagi, siang, sore dan malam.
Suhu dingin dan gempuran hujan deras seperti ini, biasanya membuat langganan masuk angin bagi sebagian orang. Efek dari kehujanan dan suhu udara yang dingin memicu kondisi tubuh terasa jadi kurang sehat.
Ketika masuk angin seperti ini, sebagian orang mungkin akan hilang napsu makan karena tubuh terasa lemas, linu hingga demam. Tapi ingat, kita tetap sangat membutuhkan asupan sehat. Terutama makanan pertama di pagi hari, sarapan.
Jika sedang tak enak badan, cenderung masuk angin apa saja ide menu sarapan sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi? Menghimpun Livestrong dan The Healthy, Senin (27/2/2023) berikut ulasan singkatnya.
1. Telur: Tapi ingat, bagian kuning telurnya jangan diskip, karena bagian inilah banyak protein telur berada. Kuning telur juga mengandung nutrisi lain yang penting untuk menangkal penyakit, seperti zinc dan selenium penambah kekebalan tubuh. Ahli diet dan ahli gizi Roger E. Adams , PhD, mengatakan telur serat dengan protein, merupakan nutrisi penting untuk dimiliki tubuh kita dalam melawan penyakit apa pun.
2. Jus anggur: Bisa jadi opsi untuk pilihan sarapan yang ringan. Jus angggur sarat dengan vitamin C, nutrisi penting asupan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
"Ini sumber vitamin C yang sangat baik, memberikan 120 persen dari nilai harian per porsi,” kata ahli Amy Gorin, RDN.
3. Ubi jalar: Alternatif sumber karbohidrat yang baik dan sekaligus untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, supaya tubuh yang tak nyaman bisa cepat pulih.
Satu ubi jalar ukuran sedang saja, disebutkan sudah menyediakan lebih dari 100 persen vitamin A untuk kebutuhan harian. Vitamin A punya peran penting untuk membantu mengatur sistem kekebalan, serta melindungi dari infeksi dengan menjaga kesehatan kulit dan jaringan internal tubuh.
4. Sereal gandum: Menu sarapan super simpel dan disukai banyak orang ini, dikatakan memiliki vitamin dan mineral esensial tinggi. Sehingga bisa bantu penuhi kebutuhan nutrisi, pendukung kekebalan (antibodi) untuk meningkatkan pertahanan tubuh.
Largeman-Roth dalam buku of Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen: 100+ Delicious Recipes for Optimal Wellness, mengatakan sereal sarapan menyediakan vitamin D, sekitar10 hingga 15 persen dari tunjangan diet direkomendasikan (RDA). Ini sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, terutama di musim atau cuaca dingin.
5. Smootie buah: Sarapan simpel anti ribet yang memberikan banyak cairan yang menghidrasi tubuh. Tak hanya stroberi, buah dengan harga terjangkau seperti jeruk pun bisa dijadikan smoothie yang sehat, karena jeruk kaya akan vitamin C. Selain itu, jeruk juga mempunyai hesperidin, senyawa tanaman yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan pembuluh darah. .
(Rizky Pradita Ananda)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
