Pria Wajib Baca! Ini 5 Cara untuk Meningkatkan Kesuburan
INFERTILITAS atau masalah kesuburan pada pria,merupakan suatu kondisi yang dapat menghambat seseorang untuk memiliki keturunan.
Infertilitas pria bisa terjadi ketika pria tidak bisa menghasilkan sperma dalam jumlah yang cukup, sperma berkualitas baik, atau tidak bisa menghasilkan sperma sama sekali.
Namun jika Anda mengalami infertilitas pria, yang disebabkan oleh jumlah sperma yang sedikit atau produksi sperma yang tidak normal, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesuburan yang dilansir dari Parents.
1. Konsumsi Makanan Dengan Folat
Tambahkan makanan tinggi folat, seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, buah jeruk, roti, dan pasta yang diperkaya folat.
Sebuah studi dari University of California Berkeley, menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar asam folat lebih rendah dalam makanan, memiliki tingkat kromosom abnormal yang lebih tinggi dalam sperma mereka.
Ketika sperma dengan kromosom abnormal membuahi sel telur, itulah yang menyebabkan keguguran atau cacat lahir.
2. Tidur yang cukup
Dalam sebuah studi tahun 2019, para peneliti di Aarhus University di Denmark mengaitkan waktu tidur lebih awal dengan peningkatan kualitas sperma, yaitu sebelum pukul 22:30.
Para peneliti juga menemukan hubungan antara tidur selama 7 setengah jam sampai 8 jam per malam dapat meningkatkan kesuburan.
3. Berhenti Merokok
Merokok dapat menyebabkan jumlah sperma rendah dan bergerak lambat. Berhenti merokok setidaknya tiga bulan sebelum Anda mencoba untuk pembuahan. Selain rokok, Anda juga harus menghindari obat terlarang lainnya, karena sperma dapat rusak akibat pemakaian obat-obatan tersebut.
4. Batasi Alkohol
Meskipun tak sepenuhnya berhenti, sebaiknya batasi asupan alkohol. Alkohol telah terbukti mengurangi produksi sperma dan menyebabkan kelainan sperma.
5. Kurangi Kafein
Sebuah penelitian terhadap beberapa pria, di Denmark menemukan bahwa jumlah sperma dan konsentrasi sperma sedikit berkurang pada pria yang memiliki asupan soda atau kafein yang tinggi. Batasi konsumsi kafein seperti kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi, hingga 300 miligram sehari.
(Vivin Lizetha)
