Ini Tips Sehat Bebas dari Gula Darah Tinggi saat Liburan Nataru
GULA darah secara umum bisa meningkat atau turun, jika sembarang makan atau minum bisa memicu peningkatan. Hobi makan atau mengemil saat natal dan tahun baru (Nataru) umum dilakukan karena waktu yang tepat untuk berkumpul keluarga.
Saat gula darah meningkat bisa memicu timbulnya diabetes melitus. Diabetes dapat menyebabkan komplikasi lainnya, seperti penyakit pembuluh darah di jantung dan perifer.
Lantas bagaimana cara sehat dan bebas dari diabetes saya Nataru, berikut ulasannya dirangkum dari berbagai sumber.
1. Kelola asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat Anda sangat memengaruhi kadar gula darah. Tubuh yanm memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa.
Kemudian, insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpannya untuk energi. "Banyak penelitian juga menunjukkan, bahwa makan diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah," keterangan dalam Healthline
2. Lebih banyak makan serat
Konsumsi camilan dan minuman manis memang lebih disukai, tapi harus dikontrol. Disarankan untuk lebih memilih makanan sehat yang berserat seperti: Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
3. Tetap terhidrasi
Saat berlibur ataupun berkumpul bersama keluarga, anda harus tahu terhidrasi adalah keharusan. Minum cukup air dapat membantu, menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.
Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.
4. Kelola stres
Bagi anda yang pekerjaannya penuh tekanan sebaiknya mengontrol stres. Maka perlu berlibur, karena stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Saat stres, tubuh Anda mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat. Mengelola tingkat stres melalui olahraga atau metode relaksasi seperti yoga dapat membantu mengatur kadar gula darah.
5. Olahraga
Secara umum olahraga merupakan penawar segala penyakit, salah satunya mencegah gula darah naik. Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Para peneliti merekomendasikan untuk camilan olahraga, anda membagi waktu duduk setiap 30 menit selama beberapa menit sepanjang hari. Dengan beberapa latihan yang disarankan termasuk jalan ringan, atau latihan ketahanan sederhana seperti squat atau leg raise.
(Vivin Lizetha)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
