Tingkatkan HDL Si Kolesterol Baik, Mari Konsumsi 4 Makanan Ini!
MENDENGAR kata kolesterol, biasanya yang terlintas di benak banyak orang awam adalah kolesterol jahat, LDL.
Padahal, ada dua jenis kolesterol loh! Yakni LDL ( kolesterol jahat) dan HDL ( kolesterol baik). Kolesterol jahat yang berlebihan dalam tubuh memang bisa membentuk lapisan plak di dinding arteri, sehingga menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular.
Makanya, pakar kesehatan menyarankan, salah satu cara mengatasinya dengan meningkatkan kolesterol baik. Bukan hanya dengan olahraga dan gaya hidup sehat, tapi juga konsumsi makanan yang bisa meningkatkan si kolesterol baik tersebut.
Apa saja makanan sehat yang bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik, alias HDL? Merangkum NDTV Food, Senin (28/11/2022) berikut lima makanan yang direkomendasikan ahli gizi Lovneet Batra, untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
1. Biji chia: Salah satu superfood yang makin populer, dan biasa jadi isian smoothie bowl. Biji chia memang punya berbagai nutrisi penting. Hadir sebagai sumber asam lemak omega-3 nabati yang baik, serat dan bisa membantu menurunkan kadar LDL dalam tubuh.
2. Barley: Barley adalah biji-bijian utuh yang mempunyai jumlah beta-glukan yang cukup (serat larut) yang dapat membantu menyeimbangkan rasio antara HDL dan LDL.
3.Kenari: Alias kacang walnut, yang merupakan sumber asam lemak omega-3 baik yang dikenal bisa melindungi kesehatan jantung. Kenari dikatakan Lovneet bisa membantu menurunkan kolesterol darah total dan meningkatkan HDL (kolesterol baik) dalam tubuh.
4. Kacang kedelai: Kaya akan lemak tak jenuh, serat, dan protein nabati. Tak hanya itu, kacang kedelai yang sering diolah jadi susu ini juga mengandung senyawa isoflavon. Fungsinya? Meningkatkan kadar HDL dan jika fitoestrogen menurunkan kadar LDL dan trigliserida, maka ini meningkatkan profil lipid kita. (rpa)
BACA JUGA:Selalu Tampil Prima di Setiap Pertandingan, Ini 7 Pola Makan Sehat Ala Cristiano Ronaldo!
BACA JUGA:Sarapan dengan Teh, Ini 5 Jenis yang Baik untuk Kesehatan!
(Rizky Pradita Ananda)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
