4 Cara Bikin Lengan Berotot, Gampang untuk Dicoba!
PARA pria biasanya mendambakan tubuh yang atletis agar digandrungi para wanita. Tak jarang mereka menyempatkan waktu untuk berolahraga.
Beberapa ada yang sengaja ikut gym agar otot lengan mereka menjadi semakin berbentuk. Namun tentu butuh biaya tambahan untuk mendapatkan fasilitas tersebut. Terlebih jika ingin lebih terkontrol, harus dalam pantauan coach, agar tetap fokus.
Namun ternyata ada cara simpel dan murah untuk mendapatkan otot lengan yang didambakan. Dikutip dari WebMD, berikut Okezone mencoba merangkum cara membesarkan otot lengan.
1. Curls
Dapat dilakukan dengan dumbel, barbel atau mesin. Namun jika tak memiliki benda itu satupun, Anda dapat menggantinya dengan benda apapun yang sesuai dengan berat yang dibutuhkan. Namun yang harus diperhatikan adalah carilah beban yang mampu Anda angkat sebanyak 8-12 kali berturut-turut tanpa henti.
Selain itu, pastikan siku tetap di sisi kiri kanan dan menetap selama Anda mengangkat beban. Jika bergeser, ganti ke beban yang lebih enteng hingga posisi siku stabil.
2. Close-gripbench press
Ini bagus untuk melatih bisep dan trisep Anda. Berbaringlah di bangku dan ambil beban yang mampu Anda angkat dengan siku yang stabil di kiri kanan. Jaga jarak Anda dengan beban kira-kira sekitar 45 cm. Tarik beban dari atas, kemudian turunkan ke arah dada. Buang napas saat mengangkat dan tarik napas saat menurunkan beban. Lakukan sebanyak 8-12 kali berturut-turut.
3. Hand grippers
Ini bagus untuk memperkuat tangan serta lengan bawah. Tak harus menjadi petinju atau pegulat untuk melakukan gerakan ini. Tangan yang sudah terlatih menggunakan hand grippers dapat dengan mudah membuka toples dan membawa barang belanjaan pasangan.
