7 Makanan yang Direkomendasikan untuk Dikonsumsi Ibu Hamil Muda
MASA kehamilan menjadi waktu yang penting untuk memperhatikan pola makan. Memakan makanan bergizi saat masa awal kehamilan juga penting untuk dilakukan agar nutrisi janin terpenuhi.
Mengingat saat hamil, sebagian besar wanita sering mengalami mual dan muntah jingga dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Upaya yang harus dilakukan adalah menyeimbangkan nutrisi dalam tubuh seperti vitamin dan mineral yang tepat.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa makanan yang baik dikonsumsi agar membantu pertumbuhan janin yang sehat. Berikut 7 makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil muda yang dirangkum dari healthline.com
1. Olahan susu
Selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan si kecil yang sedang tumbuh. Olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt cocok dikonsumsi oleh wanita hamil muda.
Olahan susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi yaitu kasein dan whey. Susu juga terkenal dengan sumber kalsium makanan terbaik, yang mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.
2. Kacang-kacangan
Kacang -kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang bagus dan sangat dibutuhkan selama kehamilan. Folat adalah salah satu vitamin B (B9) yang paling penting. Ini sangat penting bagi Anda dan bayi, terutama selama trimester pertama atau sebelumnya. Konsumsilah kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah.
3. Ubi
Ubi ungu ternyata baik dikonsumsi untuk wanita hamil sebab memiliki kandungan nutrisi yang baik. Ubi ungu mengandung sumber beta karoten dan serat nabati yang cukup banyak. Serat membuat kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Ubi juga mengandung vitamin A yang penting untuk perkembangan janin.
4. Salmon
Salmon yang matang baik dikonsumsi oleh wanita hamil sebab kaya akan asam lemak omega 3 yang bermanfaat. Kandungan dalam salmon dapat membantu membangun otak dan mata janin. Namun penting diketahui untuk membatasi asupan makanan laut karena beberapa diantaranya mengandung merkuri.
