Penderita Hipertensi Butuh Konsumsi Garam Khusus?

Jenis Garam yang Aman untuk Hipertensi

Jika Anda ingin menggunakan garam, pilihan garam rendah natrium dapat menjadi alternatif. Secara umum, orang sehat disarankan untuk tidak makan lebih dari 2.300 mg natrium. Sedangkan untuk orang dengan tekanan darah tinggi, tidak disarankan untuk makan lebih dari 1.500 mg natrium.

Selain itu, diet rendah garam adalah langkah awal untuk penderita tekanan darah tinggi mengupayakan kesehatan. Meski garam diperlukan oleh tubuh, namun konsumsinya juga tidak boleh dalam jumlah yang berlebihan. Batasi asupan garam harian Anda tidak lebih dari 1.500 mg. Kurangi juga asupan lemak jenuh serta perbanyak menu sayur dan buah.

Selain pola makan yang baik, berolahraga secara teratur juga diperlukan agar penderita hipertensi senantiasa sehat. Biasakan untuk berolahraga sebanyak 3 kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Anda dapat mulai dengan olahraga sederhana seperti joging, berenang atau melakukan senam secara rutin. Jika perubahan pola hidup telah dilakukan namun tekanan darah Anda tak kunjung stabil, segera lakukan konsultasi dengan dokter untuk mulai menggunakan obat penurun tekanan darah tinggi.

Meski demikian, masih banyak aspek lain yang perlu Anda perhatikan untuk mengontrol tekanan darah, misalnya dengan mengubah kebiasaan dan mengonsumsi makanan sehat. Yuk lawan hipertensi dengan gaya hidup sehat!

(Martin Bagya Kertiyasa)