5 Olahraga untuk Ibu Hamil, Lengkap dengan Tips Amannya
5. Mempersiapkan persalinan
Beberapa olahraga sangat berguna selama kehamilan, karena bisa mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Di antaranya adalah:
- Jongkok dapat membantu membuka panggul selama persalinan, mungkin ada baiknya untuk berlatih selama kehamilan.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan rata di lantai, jaga agar punggung tetap lurus.
- Turunkan bokong secara perlahan, jaga agar kaki tetap rata dan lutut tidak lebih jauh ke depan dari pada kaki.
- Tahan selama 10 hingga 30 detik di titik terendah, lalu dorong perlahan.
- Kemiringan panggul: Ini dapat memperkuat otot perut dan membantu mengurangi nyeri punggung.
- Latihan kegel: Ini mengencangkan otot-otot di dasar panggul. Otot panggul yang kuat akan membantu ibu hamil mendorong selama persalinan dan mengurangi risiko kebocoran urine setelahnya.
Baca juga: Viral MUA Digocek Calon Pengantin, Minta Dirias untuk Prewedding Gak Tahunya...
(Hantoro)
