5 Olahraga untuk Ibu Hamil, Lengkap dengan Tips Amannya
5. Mempersiapkan persalinan
Beberapa olahraga sangat berguna selama kehamilan, karena bisa mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Di antaranya adalah:
- Jongkok dapat membantu membuka panggul selama persalinan, mungkin ada baiknya untuk berlatih selama kehamilan.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan rata di lantai, jaga agar punggung tetap lurus.
- Turunkan bokong secara perlahan, jaga agar kaki tetap rata dan lutut tidak lebih jauh ke depan dari pada kaki.
- Tahan selama 10 hingga 30 detik di titik terendah, lalu dorong perlahan.
- Kemiringan panggul: Ini dapat memperkuat otot perut dan membantu mengurangi nyeri punggung.
- Latihan kegel: Ini mengencangkan otot-otot di dasar panggul. Otot panggul yang kuat akan membantu ibu hamil mendorong selama persalinan dan mengurangi risiko kebocoran urine setelahnya.
Baca juga: Viral MUA Digocek Calon Pengantin, Minta Dirias untuk Prewedding Gak Tahunya...
(Hantoro)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
