Bekerja di Rumah Malah Sebabkan Punggung Sakit? Ternyata Ini Permasalahannya
Istirahat yang teratur sangat penting; pastikan untuk bangkit dari kursi setiap 30-45 menit, bergeraklah lalu regangkan tubuh dan ubah posisinya. Cara ini akan menggeser ketegangan antara cakram intervertebralis, peredam kejut tulang belakang.
Meja yang dirancang agar Anda bisa berdiri bisa menjadi pilihan. Anda dapat menggunakannya untuk bekerja sambil berdiri selama 15 atau 20 menit setiap satu atau dua jam.
Anda disarankan untuk berdiri selama 20 sampai 30 persen dari hari kerja. Berdiri untuk waktu yang lama juga meningkatkan risiko varises. Selain itu, berolahraga dapat bermanfaat untuk kesehatan fisik termasuk memperkuat otot dan melindungi punggung Anda.
Di sisi lain, kelebihan berat badan dan obesitas bisa menjadi penyebab utama sakit punggung. Jadi, jagalah berat badan Anda tetap normal demi meminimalkan tekanan tambahan pada tulang belakang dan menopang sendi, otot, dan tendon.
Secara keseluruhan, postur tubuh yang benar menjadi cara paling sederhana untuk mencegah sakit punggung. Olahraga juga membantu, tetapi mengabaikannya dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
(Martin Bagya Kertiyasa)
