3 Latihan Pernapasan untuk Menghilangkan Stres
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di lantai atau duduklah dengan nyaman dengan lutut ditekuk. Kemudian, letakkan satu tangan dengan lembut di bawah tulang rusuk dan satu tangan di atas jantung.
Setelah Anda mulai bernapas dari hidung, Anda akan merasakan perut dan dada Anda membesar dan berkontraksi. Berfokus pada gerakan-gerakan ini, bersama dengan pernapasan lambat akan membuat Anda rileks.
2. Pernapasan Resonan
Pernapasan resonan, juga dikenal sebagai pernapasan koheren, terbukti dapat mengatasi kecemasan dan stres karena membawa tubuh ke keadaan tenang.
Untuk mendapatkan yang terbaik, Anda perlu berbaring, menutup mulut, dan bernapas dengan hati-hati melalui mulut. Saat melakukannya, penting untuk tidak mengisi paru-paru Anda sepenuhnya dengan udara dan menghembuskan napas secara bertahap selama enam detik.
Lakukan perlahan, jangan paksa napas Anda, dan lanjutkan latihan ini selama 10 menit. Perlahan, ini akan menimbulkan sensasi menenangkan karena meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis dan saraf vagus.
