Jangan Salah, 6 Kebiasaan Sehat Ini Justru Bisa Memicu Peradangan
PERADANGAN adalah sesuatu yang tidak terlihat, tetapi sedang terjadi di dalam tubuh dan menunggu untuk berubah menjadi masalah. Peradangan dapat berupa masalah kesehatan sederhana seperti kembung, sakit perut, nyeri sendi, dan nyeri otot.
Terlalu banyak peradangan dalam tubuh membuat Anda berisiko terkena berbagai penyakit, sehingga pengendalian peradangan menjadi hal yang penting. Stres kronis adalah salah satu penyebab utama peradangan.
Baca juga: 15 Anak Dirawat karena Peradangan Misterius, Terkait Covid-19?
Tidak semua peradangan berdampak buruk bagi tubuh. Misalnya, peradangan datang untuk menyelamatkan Anda ketika tubuh perlu menyembuhkan luka, tetapi akan mereda begitu ancaman hilang.
Masalahnya dimulai saat peradangan meningkat secara kronis. Anda akan terkejut mengetahui bahwa peradangan mungkin bertanggung jawab atas seperempat dari risiko kematian. Demikian berdasarkan hasil sebuah penelitian di Inggris.
Meskipun semua orang harus makan makanan anti-inflamasi dan menghindari pemicu seperti makanan olahan, ada beberapa kebiasaan sehat yang juga dapat memicu peradangan. Mengutip dari Times of India, Selasa (12/1/2021), berikut ini enam kebiasaan sehat tersebut.
1. Membakar terlalu banyak kalori melalui olahraga
Olahraga seperti stres pada tubuh. Tapi itu stres yang baik, selama Anda memberi tubuh bahan bakar dan istirahat yang tepat. Terlalu banyak berolahraga dengan melakukan latihan intensitas tinggi setiap hari tanpa mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar dapat menyebabkan peradangan. Di sisi lain, olahraga ringan selama 20 menit dapat mengurangi peradangan secara keseluruhan.
Baca juga: Positif Covid-19, Dahlan Iskan Cerita saat Kunjungi Pesantren Keluarga
2. Memperbanyak jam tidur di akhir pekan
Meskipun rasanya luar biasa tidur panjang pada akhir pekan, kebutuhan untuk tidur adalah tanda bahwa Anda kekurangan waktu tidur selama seminggu. Lalu kurang tidur adalah salah satu faktor terbesar yang bertanggung jawab atas peradangan tingkat rendah.
Tidur memulihkan semua proses dalam tubuh Anda, termasuk neurotransmiter, produksi hormon, kekebalan, dan kesehatan pencernaan. Tujuan Anda harus memiliki jadwal tidur yang konsisten yaitu antara tujuh hingga sembilan jam sesuai anjuran National Sleep Foundation.
3. Menghindari camilan manis
Setelah karbohidrat, gula atau camilan manis adalah penyebab terbesar berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Tetapi sebuah penelitian kecil pada 2018 menemukan bahwa cokelat hitam dengan 70 persen kakao dapat memiliki efek menguntungkan pada stres. Cokelat hitam memiliki sifat anti-inflamasi sehingga Anda harus mengonsumsinya.
