3 Tips Mengatur Napas saat Berlari untuk Tingkatkan Performa
Jika Anda memperhatikan terkait pernapasan saat berlari, ternyata mengatur pernapasan dapat meningkatkan kinerja Anda dan menghindari risiko cedera? Jika Anda seorang pelari atau berencana untuk mulai berlari, inilah mengapa mengatur napas sangat penting.
Otot Anda menggunakan oksigen sebagai makanan. Jadi, saat Anda tidak bernapas dengan benar, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen agar otot dapat berfungsi secara normal.
Akibatnya, alih-alih menggunakan diafragma untuk mengembangkan paru-paru, tubuh Anda mulai menggunakan otot aksesori seperti otot punggung atas untuk bernapas.
Saat Anda bernapas dengan cara ini, otot punggung bagian atas akan terus membesar dan berkontraksi, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri.
Saat Anda bernapas dengan tidak benar, Anda mencapai ambang aerobik lebih cepat. Ini terjadi ketika Anda berjuang untuk menghirup oksigen yang cukup, yang menyebabkan penumpukan asam laktat di otot. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan menyebabkan kram.
Bernapas dengan benar memastikan tubuh Anda mendapat cukup oksigen dan bekerja dengan baik. Melansir Times of India, berikut 3 tips untuk bernapas dengan benar saat berlari.
Gunakan diafragma Anda
Diafragma adalah otot besar yang terletak di bawah jantung dan paru-paru kita. Saat kita menarik napas, diafragma mengencang, menciptakan lebih banyak ruang bagi paru-paru dan dada untuk mengembang.
Saat kita menghembuskan napas, diafragma mengendur, mendorong udara keluar. Pernapasan dengan cara ini disebut pernapasan diafragma. Pernapasan diafragma penting saat berlari karena meningkatkan pernapasan dalam, yang meningkatkan kualitas lari Anda dengan memberi tubuh Anda pasokan oksigen yang konstan dan menjaga otot tetap bekerja.
Pernapasan diafragma membantu menurunkan detak jantung dan menstabilkan tekanan darah Anda. Dengan demikian, jantung Anda tidak perlu bekerja keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh. Jaga bahu agar punggung dan dada terangkat untuk memberi ruang bagi diafragma Anda untuk mengembang sepenuhnya.
