8 Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit. Daya tahan tubuh yang baik dapat melindungi kita sejak pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh.
Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah kita jatuh sakit, terutama di masa pandemi seperti saat ini. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, di antaranya:
Perbanyak makan sayur dan buah
Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, kamu disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Cukupi istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam. Kurang tidur bisa membuat tubuh Anda gampang drop dan tidak maksimal dalam melakukan aktivitas.
Hindari stress
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Stres juga dapat membuat Anda mengalami demam. Saat mengalami demam, Anda perlu mengukur suhu tubuh dengan termometer. Biasanya seseorang dikatakan demam bila suhu tubuh melebihi batas normal yaitu di atas 37 derajat celsius. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Rutin berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki. Tak hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan di dalam rumah.
Hindari rokok dan alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
Meningkatkan imunitas tubuh
Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi obat herbal untuk meningkatkan imunitas tubuh. Konsumsi herbal dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
Cuci tangan
Cuci tangan sesering mungkin seringkali dianggap remeh, tetapi ini sangat penting. Sering mencuci tangan membantu mengurangi paparan awal terhadap tantangan kekebalan tubuh. Pastikan untuk mencuci selama 20-30 detik dengan air hangat dan sabun antibakteri.
Konsumsi vitamin
Seiring hadirnya musim hujan berbagai virus dan bakteri turut mengintai kesehatan tubuh kita. Nah, jika sampai lengah, daya tahan tubuh kita akan melemah, sehingga mudah terserang kuman penyebab penyakit. Agar hal itu tidak sampai terjadi, kita dapat mengonsumsi vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh kita.
Semoga tips di atas dapat membantu Anda menjaga daya tahan tubuh. Terutama saat pandemi yang masih terjadi hingga saat ini.
CM
(Yaomi Suhayatmi)
