Belajar dari Penyakit Omas, Berikut Sederet Cara Cegah Diabetes
PELAWAK Omas meninggal dunia dengan faktor penyebab utama diabetes. Pelawak Omas Wati tutu usia pada 54 tahun, tepatnya Kamis 16 Juli 2020 pukul 20.20 WIB.
Diabetes adalah penyakit kronis menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi. Glukosa yang tinggi di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik dapat menimbulkan berbagai gangguan organ tubuh.
Jika diabetes tidak dikontrol dengan baik, dapat timbul berbagai komplikasi yang membahayakan nyawa penderita. Maka dari itu, mengubah gaya hidup yang baik sejak dini adalah langkah besar untuk mencegah diabetes.
Baca Juga: Sepedaan Pakai Masker atau Lepas? Ini Jawaban Dokter Buat Pegowes
Nah ini dia cara alami dan mudah yang dapat kila lakukan untuk mencegah Diabetes. Dilansir Okezone dari Mayoclinic, Jumat (17/07/2020).
Perbanyak aktivitas fisik
Perbanyak aktivitas fisik dan berolaga membuat tubuh kita menjadi lebih sehat sehinggah menangkal penyakit lebih efektif. Manfaat lain adalah dapat menurunkan berat badan, menurunkan tekanan gula, meningkatkan sensivitas tubuh mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Penelitian menunjukan anda dapat melakukan latihan aerobik dan resistensi dapat membantu kebugaran dan diabetes.
Perbanyak serat
Makanan tinggu serat bisa Anda dapatkan di buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan bijibijian. Anda dapat memperoleh dengan mudah dikehidupan sehari hari. Selain itu serat juga dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan menurunkan berat badan.
Konsumsi biji-bijian
Turunkan kadar gula darah secara efektif, biji bijian sangat membantu mengurangi resiko diabetes. Konsumsi biji bijian utuh pengganti nasi dengan rutin seperti gandum pada roti, sereal, dan pasta. Sangat mudah mendapatkannya di supermarket. Carilah produk yang mengandung biji-bijian yang tinggi tanpa terkontaminasi bahan lain.
Menurunkan berat badan
Diabetes sangat tergantung pada berat badan kita, kelebihan berat badan membuat resiko diabetes semakin tinggi. Sebaiknya anda dapat mengontrol berat badan dengan melakukan olaraga ringan sedikit demi sedikit untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi resiko diabetes hingga 60 persen.
Hindari diet berlebih
Diet berlebih memang dapat menurunkan berat badan secara cepat, namun efek jangka panjangnya terhadap penyakit lain mungkin dapat menyerang Anda. Diet ketat dan membatasi makanan membuat anda kehilangan nutrisi dan karbohohidrat yang dibutuhkan tubuh. Sebagai gantinya, Anda dapat mengganti porsi makanan yang pas dan sehat. Sebaiknya konsultasi dengan dokter diet anda.
Kapan menemui dokter
The American Diabetes Association merekomendasi pemerikasaan glukosa jika Anda telah berusia 45 tahun ke atas dan anda jika mengalami kelebihan berat badan di bebagai usia apalagi yang memiliki riwayat atau faktor keturunan keluarga sebaiknya mengecek kolestrol tiap tiga tahun sekali.
(Dewi Kurniasari)
