3 Jenis Olahraga Cegah Insomnia Setiap Malam
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat memperlambat detak jantung dan menormalkan irama pernapasan. Ini juga membantu menurunkan stres dan ketegangan yang terjadi pada hari itu. Latihan pernapasan dalam (DBE) dapat mengatasi gangguan dan membantu seseorang fokus pada pernapasan. Ini menenangkan dan merilekskan tubuh serta pikiran, sehingga membantu tidur lebih cepat. Disarankan untuk melakukan DBE selama 10-15 menit, setidaknya dua jam sebelum tidur.
Yoga
Masalah tidur sering terjadi pada orang dewasa. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga harian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gangguan tidur dan juga dengan membantu seseorang bangun dengan bersemangat di pagi hari.
Sebagai catatan, jangan melakukan olahraga sesaat sebelum tidur. Paling tidak itu dapat dilakukan minimal 2 jam sebelum tidur atau melakukannya di pagi hari untuk hasil yang lebih baik. Selain berolahraga, hindari konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur, hindari mengonsumsi makanan berat atau pedas, serta hindari tidur dalam keadaan lampu menyala.
(Dewi Kurniasari)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
