Kenali Kesalahan Pelari Pemula yang Bikin Kapok
"Kalau awal lari tidak usah terlalu memikirkan jarak. Latihan untuk maraton itu idealnya 4 kali per minggu dan jaraknya tidak boleh sama agar tubuh tidak jenuh. Bila jaraknya sama, tubuh akan terpola sehingga begitu diubah akan menjadi cedera. Paling tidak dalam seminggu sudah dapat total 50km, itu sudah oke," jelas Ibo.
Kemudian setelah latihan sebaiknya perhatikan asupan nutrisi. Ibo menyarankan untuk mengonsumsi banyak protein dan buah berwarna merah.
"Kalau protein seperti dada ayam, telur, dan brokoli. Kalau buah pilih tomat, semangka, pepaya, delima, bit dan apel karena bisa membantu mengembalikan kekebalan tubuh. Sedangkan sebelum lari jarak jauh konsumsi banyak karbohidrat sebagai sumber energi, tapi hindari gula karena makanan itu bisa cepat menaikkan energi tapi cepat pula menurunkannya," pungkas Ibo.
(Utami Evi Riyani)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
