10 Cara agar Wanita Bisa Punya Perut Six-Pack seperti Jonatan Christie
Selain latihan yang disebutkan di atas, 3 tips diet ini juga akan membantu Anda mendapatkan perut six-pack yang sempurna.
1. Kurangi Persentase Lemak Tubuh Anda
Anda perlu menjaga lemak tubuh antara 16 dan 19 persen. Anda dapat mengurangi persentase lemak tubuh dengan menurunkan asupan kalori cair, makan lebih banyak lemak sehat, minum segelas air setiap kali makan, melakukan pelatihan kardio dan latihan kekuatan dan sebagainya.
2. Konsumsi Protein
Konsumsi protein tanpa lemak seperti dada ayam, jamur, kacang, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan lain-lain. Untuk memberi nutrisi pada otot yang dibutuhkan. Protein tanpa lemak juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki dan membangun kembali otot.
3. Rasio Sempurna Protein, Karbohidrat Dan Lemak
Untuk mendapatkan perut yang six-pack, seseorang juga perlu fokus pada rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang sempurna. Protein harus dalam bentuk protein tanpa lemak (25% hingga 35%), karbohidrat dalam bentuk serat makanan (40% -60%) dan lemak dalam bentuk lemak sehat (15% -25%).
(Santi Andriani)
