Sebelum Lari Maraton, Perhatian Panduan Penting Ini!
Orang bilang makan sebelum berlari dapat menambah tenaga. Benar, asalkan Anda melakukannya 3 jam sebelum memulai lari maraton. Selain makan, Anda juga disarankan untuk minum 500-700 ml air putih 3 jam sebelumnya. Tujuannya untuk mencegah terjadinya mudah lelah, rasa tidak nyaman di perut, mual, begah, dan gangguan pencernaan lainnya.
Anda pun disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan serat –seperti roti, pasta, daging ayam atau daging rendah lemak. Selain itu makanan yang tinggi karbohidrat serta buah-buahan juga baik dilakukan –setidaknya lakukan 3 hari. Istilah yang umum digunakan adalah carbo-loading.
Saat Lari Maraton
Energy bars maupun buah pisang sangat baik dikonsumsi dalam jumlah yang cukup sebagai pengganti karbohidrat yang hilang akibat lari maraton. Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan minum agar Anda tidak dehidrasi akibat berkeringat dan bernapas berat. Minumlah 300-600 ml air, 15 menit sebelum maraton dimulai. Sembari berlari, minumlah 150-350 air untuk mengganti cairan yang hilang.
Anda bisa minum air putih atau cairan isotonik. Hindari minuman bersoda, jus buah atau alkohol. Kandungan gula yang tinggi pada minuman tersebut dapat menyebabkan pengosongan lambung lebih lama. Dengan demikian, Anda akan mengalami rasa tidak nyaman di perut.
