Hati-Hati! Perut Buncit Bisa Menguras Stamina Pria

Untuk membantu mengurangi lemak perut sekaligus menjaga kesehatan hormonal, dr. Andika membagikan sejumlah langkah yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Pertama, mengurangi konsumsi gula. Ia mengingatkan agar pria tidak hanya berfokus pada pengurangan makanan berlemak, tetapi juga memperhatikan asupan makanan dan minuman manis yang dapat menyumbang kelebihan kalori.

“Yang bikin perut numpuk lemak itu bukan makan makanan tinggi lemak, tapi gula. Gula bikin badan nyimpan lemak di perut sebagai surplus kalori berlebih. Jadi, yang direm makan makanan manisnya, bukan hanya ngurangi nasi,” tutur dr. Andika.

Kedua, mengombinasikan latihan kardio dengan latihan kekuatan. Menurutnya, aktivitas fisik sebaiknya tidak hanya berfokus pada kardio. Latihan beban yang melibatkan banyak kelompok otot, seperti squat dan deadlift, juga dapat menjadi bagian dari program kebugaran.

“Kardio doang enggak cukup. Kardio berlebihan malah bisa nurunin testosteron kita. Yang naikin justru angkat beban di gym. Gerakan-gerakan besar, compound, seperti squat, deadlift, dan lain-lain,” terang dia.

Ketiga, memperbaiki kualitas dan durasi tidur. Tidur yang cukup menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga fungsi hormonal. Kurang tidur atau kebiasaan begadang dapat mengganggu berbagai proses pemulihan tubuh, termasuk yang berkaitan dengan produksi hormon.