Nutrisi sebelum Olahraga, Asupan Apa yang Harus Dimakan?

Penelitian membuktikan kalau rasa lapar bisa menurunkan performa olahraga. Tapi, pastikan juga kamu tak makan berlebihan sampai merasa begah karena akan membuat tubuh terasa berat saat bergerak.

Suplemen dan Hidrasi

Banyak orang pakai suplemen seperti kreatin (creatine), kafein, atau BCAA sekitar 30-45 menit sebelum mulai latihan untuk mendongkrak performa. Tapi ingat, jangan lupa konsultasi ke dokter dulu ya sebelum konsumsi suplemen.

Terakhir yang nggak kalah penting: Air putih! Hidrasi yang baik sangat krusial untuk mempertahankan performa. Jangan sampai dehidrasi karena bisa bikin performa kamu menurun drastis.

Gabungan antara karbohidrat dan protein adalah pilihan terbaik sebelum olahraga. Sesuaikan porsi dengan seberapa dekat waktu makanmu dengan waktu olahraga. Kalau masih ragu, kamu bisa banget konsultasi dengan ahli gizi supaya menunya pas dengan kebutuhan kamu!

(Agustina Wulandari )