Sudah Kenyang tapi Masih Ingin Makan Terus? Ini Cara Mengatasinya

Selain menjalani pengobatan sesuai penyebabnya, perubahan gaya hidup juga berperan penting dalam membantu mengendalikan rasa lapar berlebihan, di antaranya:

• Terapkan pola makan bergizi seimbang dengan jadwal makan yang teratur dan porsi yang sesuai. Bagi penderita diabetes atau hipertiroid, pola makan sebaiknya disesuaikan dengan anjuran dokter atau ahli gizi.
• Kelola stres melalui aktivitas yang disukai, meditasi, olahraga, atau teknik relaksasi lainnya karena stres dapat memicu keinginan makan berlebih.
• Pastikan waktu tidur cukup, yakni sekitar 7–9 jam setiap malam. Hindari konsumsi kafein, penggunaan gawai, atau menonton televisi menjelang tidur agar kualitas istirahat tetap terjaga.
• Rutin berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar gula darah, mengurangi stres, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Perlu diingat, rasa lapar dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari pola hidup hingga kondisi medis tertentu. Namun, jika rasa lapar tidak kunjung hilang meski sudah makan dengan cukup dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.

Hindari melampiaskan rasa lapar tersebut dengan terus menambah porsi makan tanpa mengetahui penyebabnya. Kebiasaan ini justru dapat meningkatkan asupan kalori berlebihan yang berisiko memicu kenaikan berat badan maupun masalah kesehatan lainnya.

Menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga secara rutin, mengelola stres, dan tidur yang cukup merupakan langkah penting untuk membantu menjaga nafsu makan tetap terkendali sekaligus menurunkan risiko terjadinya polifagia.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)