Benarkah Tidur Tanpa Bantal Bisa Perbaiki Postur Tubuh?

JAKARTA - Untuk sebagian orang, bantal yang besar dan empuk itu wajib dipakai saat tidur. Tapi, ada juga yang justru merasa tak nyaman dan ingin mencoba tidur tanpa bantal, apalagi kalau sering terbangun dengan leher atau punggung yang pegal-pegal.

Dilansir dari Healthline, tidur tanpa bantal ternyata memang punya manfaat tersendiri. Tapi ingat, manfaat ini tak berlaku untuk semua orang lho!

Manfaat Tidur Tanpa Bantal

1. Bisa Membantu Memperbaiki Postur (Saat Posisi Tengkurap)

Fungsi utama bantal sebenarnya adalah menjaga tulang belakang agar tetap dalam posisi netral dan sejajar dengan leher. Makanya, kalau kamu suka tidur tengkurap, tidur pakai bantal justru bisa bikin lehermu menekuk ke arah yang tak wajar.

Sebagian besar berat badan orang ada di bagian tengah tubuh, sehingga tidur tengkurap saja sudah memberi tekanan ekstra pada punggung dan leher, bikin tulang belakang susah melengkung secara alami. Dengan melepaskan bantal, kepala akan sejajar dengan kasur. 

Hal ini bisa mengurangi tekanan pada leher dan bantu menyelaraskan postur tubuh. Tapi ingat, ini cuma berlaku buat posisi tidur tengkurap, ya! Buat kamu yang tidur telentang atau menyamping, lepas bantal malah bisa bikin postur jadi buruk dan memberi efek negatif.

2. Berpotensi Meredakan Sakit Leher 

Saat tidur tengkurap, kepalamu mau tak mau harus menoleh ke samping dan lehermu sedikit mendongak ke belakang. Posisi yang canggung ini bisa memicu pegal-pegal. Kalau ditambah bantal, sudut tekukannya makin ekstrem! 

Jadi, tidur tanpa bantal bisa meminimalkan posisi canggung tersebut dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Namun, berhubung penelitian spesifik soal ini masih minim, kalau lehermu sering sakit, kamu bisa konsultasikan ke dokter lebih dulu.

Risiko Tidur Tanpa Bantal

Di balik manfaatnya, tidur tanpa bantal juga punya risiko yang tak bisa disepelekan, antara lain:

1. Postur Bisa Makin Kacau

Meskipun kamu tidur tengkurap, lepas bantal tak langsung bikin postur tubuhmu langsung sejajar sempurna karena beban tubuh tetap berpusat di tengah. Apalagi kalau kamu tidur telentang atau menyamping, tidur tanpa bantal malah akan membuat posisimu memberi tegangan berlebih pada sendi dan otot.

2. Sakit Leher dan Sakit Kepala

Saat kamu tidur menyamping atau telentang tanpa bantal, lehermu bisa meregang berlebihan sepanjang malam. Tekanan di otot leher pun jadi tidak merata. Akibatnya, kamu malah lebih berisiko mengalami leher kaku, pegal, hingga sakit kepala.

Tips Kalau Mau Coba Tidur Tanpa Bantal

Kalau kamu biasa pakai bantal lalu tiba-tiba dihilangkan, tubuhmu butuh waktu untuk beradaptasi. Coba ikuti tips ini supaya transisinya lebih mulus:

• Konsultasi ke Dokter Dulu: Tanyakan ke dokter profesional, terutama kalau kamu punya kondisi kesehatan tulang belakang seperti skoliosis.
• Kurangi Ketinggiannya Secara Bertahap: Jangan langsung membuang bantalmu. Mulailah dengan memakai selimut atau handuk yang dilipat sebagai penyangga kepala. Semakin lama, buka lipatannya secara perlahan sampai kamu siap tidur tanpa penyangga sama sekali.
• Gunakan Bantal untuk Bagian Tubuh Lain: Kalau kamu tidur tengkurap, taruh bantal di bawah perut atau panggul untuk membantu menjaga postur tulang belakang tetap netral. Kalau tidur telentang, taruh bantal di bawah lutut . Kalau menyamping, jepit bantal di antara kedua lutut.
• Pilih Kasur yang Tepat: Tanpa bantal kepala, kasur jadi penyangga utamamu. Kasur yang terlalu empuk bisa bikin tulang belakangmu merosot ke bawah dan memicu sakit punggung.

(Agustina Wulandari )